Nous recevons constamment des stimuli externes qui nous interrompent et nous distraient. Parfois, c'est nous-mêmes qui nous dispersons. Nous vivons à une époque où nous voulons être tellement connectés à tout que nous oublions de nous connecter à nous-mêmes. Cela se traduit par du stress, de l'anxiété, un sentiment d'être débordé, de n'avoir le temps pour rien... Et c'est dans ce contexte que la pratique du pleine conscienceégalement connu sous le nom de pleine conscience o pleine conscience.
Le site pleine conscience peut être considéré comme une technique de méditation. L'objectif est de détendre la conscience et de reconnaître ce qui se passe en nous à tout moment : savoir ce que sont nos sensations, nos sentiments ou nos pensées, en évitant de porter des jugements de valeur sur le fait qu'ils soient bons ou mauvais. Le site pleine conscience Il parvient à nous séparer de nos pensées afin de pouvoir les reconnaître et de remettre en question les schémas mentaux, toujours dans la perspective de la pleine conscience au moment présent (l'ici et maintenant).
Comme tant d'autres capacités humaines, le pleine conscience est entraînée. Il existe différents exercices pour développer cette capacité (colorier un mandala est l'un d'entre eux), mais le plus commun en pleine conscience est de se concentrer sur la respiration. Trouvez un espace approprié et confortable et asseyez-vous confortablement sur le sol, le dos à angle droit. Lorsque toute l'attention est concentrée sur la conscience de la respiration, nous pouvons émettre un mantra (un mot, une courte phrase ou un son tel que "ohm") qui nous conduit à un état de relaxation. Nous devrions également visualiser un endroit qui nous apporte du bien-être. Au fur et à mesure que l'on acquiert de la pratique, nous pouvons nous concentrer sur des stimuli plus spécifiques.
Que se passe-t-il lorsqu'il n'y a pas de pleine conscience ?
Car nous avons tendance à n'accorder qu'une petite partie de notre attention à l'activité du moment, tandis que notre esprit et nos pensées sont dispersés. Nous vivons en mode "pilote automatique", vaquant à nos occupations avec peu de conscience des détails de notre expérience du moment, ou même des intentions qui motivent nos actions.
Pratiquer le pleine conscienceNous apprenons à choisir comment nous répondons à tout ce qui nous affecte dans la vie. Nous cessons de "réagir" à toute expérience et nous nous offrons le luxe de "répondre" de manière plus sensible à différentes circonstances. Nous retrouvons la liberté de nous éloigner de ce qui nous est nuisible et de prolonger les expériences qui nous apportent du bien-être.
Les bouddhistes étaient déjà conscients des avantages de la pleine conscience il y a des siècles.
Le site pleine conscience est une pratique d'origine bouddhiste vieille de plus de 2 500 ans et qui est apparue en Occident il y a près de quatre décennies pour traiter les problèmes liés au stress et aux douleurs chroniques. Des études scientifiques ont démontré ce que les bouddhistes savaient déjà il y a plusieurs siècles : la pleine conscience aide à réduire le stress et l'anxiété, à être plus créatif, à pouvoir juger et évaluer plus clairement les situations, à augmenter la résilience émotionnelle, à une plus grande maîtrise de soi chez les enfants, à fournir plus de ressources pour faire face à une maladie chronique, à l'amélioration objective des niveaux de santé, à prendre plaisir à ce que nous faisons et, en bref, à une meilleure qualité de vie. En outre, plus nous sommes capables de nous concentrer sur une seule activité, meilleurs seront les résultats.
Sources
https://psicologiaymente.net/meditacion/que-es-mindfulness
http://elpais.com/elpais/2014/12/05/eps/1417796395_262217.html
http://www.respiravida.net/que-es-la-atencion-consciente-o-mindfulness
