Riceviamo costantemente stimoli esterni che ci interrompono e ci distraggono. A volte siamo noi stessi a essere dispersi. Viviamo in un'epoca in cui vogliamo essere così connessi con tutto che ci dimentichiamo di connetterci con noi stessi. Questo si traduce in stress, ansia, sensazione di essere sopraffatti, di non avere tempo per nulla... Ed è in questo contesto che la pratica del la consapevolezzaconosciuto anche come la consapevolezza o la consapevolezza.
Il la consapevolezza può essere considerata una tecnica di meditazione. L'obiettivo è rilassare la coscienza e riconoscere ciò che accade dentro di noi in ogni momento: conoscere le nostre sensazioni, i nostri sentimenti o i nostri pensieri, evitando di dare giudizi di valore sul fatto che siano giusti o sbagliati. Il la consapevolezza Riesce a separarci dai nostri pensieri per essere in grado di riconoscerli e di mettere in discussione i modelli mentali, sempre dal punto di vista dell'uomo. la consapevolezza al momento presente (qui e ora).
Come molte altre capacità umane, la la consapevolezza è allenata. Esistono diversi esercizi per sviluppare questa capacità (colorare un mandala è uno di questi), ma quello più comune in la consapevolezza è concentrarsi sul respiro. Trovi uno spazio adatto e confortevole e si sieda comodamente sul pavimento con la schiena ad angolo retto. Quando tutta l'attenzione è focalizzata sulla consapevolezza del respiro, possiamo emettere un mantra (una parola, una breve frase o un suono come "ohm") che ci porti a uno stato di rilassamento. Dovremmo anche visualizzare un luogo che ci porta benessere. Con la pratica, possiamo concentrarci su stimoli più specifici.
Cosa succede quando non c'è consapevolezza?
Infatti, tendiamo a dedicare solo una piccola parte della nostra attenzione all'attività del momento, mentre la nostra mente e i nostri pensieri sono dispersi. Viviamo in modalità 'pilota automatico', andando avanti con le nostre attività con poca consapevolezza dei dettagli della nostra esperienza del momento, o anche delle intenzioni che motivano le nostre azioni.
Praticare il la consapevolezzaImpariamo a scegliere come rispondere a qualsiasi cosa ci colpisca nella vita. Smettiamo di "reagire" a qualsiasi esperienza e ci concediamo il lusso di "rispondere" in modo più sensibile alle diverse circostanze. Riacquistiamo la libertà di allontanarci da ciò che ci danneggia e di prolungare le esperienze che ci portano benessere.
I buddisti erano già consapevoli dei benefici della mindfulness secoli fa.
Il la consapevolezza è una pratica di origine buddista che ha più di 2.500 anni e che è apparsa in Occidente quasi quattro decenni fa per trattare i problemi associati allo stress e al dolore cronico. Gli studi scientifici hanno dimostrato ciò che i buddisti sapevano già molti secoli fa: la la consapevolezza aiuta a ridurre lo stress e l'ansia, a essere più creativi, a essere in grado di giudicare e valutare le situazioni in modo più chiaro, ad aumentare la resilienza emotiva, a un maggiore autocontrollo nei bambini, a fornire maggiori risorse per affrontare una malattia cronica, al miglioramento oggettivo dei livelli di salute, a godere di ciò che stiamo facendo e, in breve, a una migliore qualità di vita. Inoltre, più siamo in grado di concentrarci su una singola attività, migliori saranno i risultati.
Fonti
https://psicologiaymente.net/meditacion/que-es-mindfulness
http://elpais.com/elpais/2014/12/05/eps/1417796395_262217.html
http://www.respiravida.net/que-es-la-atencion-consciente-o-mindfulness
