Egun ona pasatzea gure menpekoa da neurri handi batean. Gure jarreraren, errutinen, ohituren araberakoa da... Horregatik, hain garrantzitsua da egunero ematen ditugun pauso guztiak egun ona pasatzera bideratuak egotea. Umore ona lortzea ezinbestekoa da egiten dugun guztian arrakasta lortzeko. Horregatik, gaur zure eguneroko errutinan txerta ditzakezun aholku batzuk eman nahi dizkizugu, eta 10. eguna izaten lagunduko dizute!
Lehenik eta behin, ezinbestekoa da eguna hastea energia eta egunean zehar mantentzea lortu. Nekeak eta nekeak oso eragin negatiboa dute gure aldartean. Horrez gain, gure zereginetan 0 ez ematea eragiten digu eta gure erne-maila gutxitzen du. Jarraitzeko oso errazak diren 5 aholku proposatzen dizkizugu, egunean zehar energia izan dezazun eta horrela jarrera positiboa mantentzea lortu ahal izateko.
- Egunean 7 eta 8 ordu artean lo egin. Osasunaren Mundu Erakundearen arabera, egunero lo egin behar duzun ordua da. Gainera, garrantzitsua da loaren zikloak mantentzea, beraz, beti aldi berean lo egiten saiatu behar duzu. Horrek guztiak energia gehiagorekin esnatzen lagunduko dizu eta eguna ondo hasteko.
- Ondo gosaldu. Gosaria eguneko otordurik garrantzitsuena da, eta energia gehien ematen duena. Horregatik garrantzitsua da proteina eta karbohidrato osasuntsuak dituen gosari osoa jatea. Fruta, zuntz asko duten zereal integralak eta arrautzak dituen gosaria gomendatzen dugu.
- ariketa egin. Ariketa fisikoa pizgarri naturala da, endorfinak askatzen laguntzen baitigu, hauek zoriontasuna eta energia ematen dizkigute. Zure errutinan 30 minutu eta ordu 1 arteko ariketa sartzea lortzen baduzu, berehala ohartuko zara energia gehiago sentitzen zaren.
- Osatu zure dieta B bitaminaz. Energia gehiago sentitzeko garrantzitsuena azido folikoa (B9 bitamina), B2 bitamina eta magnesioa dira. Kakahueteak, babarrun-kimuak eta basa-zainzuriak bezalako elikagaietan aurki dezakezu. Tryptophan Forte, Plamecaren produktu berriak, nerbio sistemaren funtzionamendu normalari, funtzio psikologiko normalari eta nekea eta nekea murrizten laguntzen du. Egunean tableta bat hartuz gero, elikadura-osagarri honek gehiago animatuko zaitu.
5. Pasa denbora kanpoan. Kanpoan egoteak nekea eta antsietatea murrizten laguntzen du. Egunean 10 minutu besterik ez emateak argi naturalaren eraginpean egoteak aktiboago eta esnatuago sentiarazten gaitu.
5 aholku hauek jarraitzea lortzen baduzu, ziur gaude egunean zehar askoz ere energia gehiago sentituko zarela, eta horrek oso positiboki lagunduko dizu zure gogo-egoeran.
Bestalde, egun ona pasatzeko ere ezinbestekoa da erlaxazioa. Gaur egun osoa mila gauzarekin pasatzen dugu, eta horrek gure antsietate eta estres maila areagotu egiten du, eta, hortaz, umore txarra ere agertzea eragiten du. Erlaxatzeko minutu batzuk hartzea ezinbestekoa da egun bat lortzeko 10. Hona hemen gure 5 aholkuak hori lortzeko.
-
- Arnasketa ariketak egin. Ariketa mota hauek oso errazak dira egiteko eta gure errutinan txertatzeko, eta estres gutxiago sentitzen lagunduko dizute. Zuk ere gustuko baduzu eta denbora baduzu, yoga praktikatzea gomendatzen dizugu. Hala ez bada, eman minutu batzuk begiak itxita arnasa sakon hartzen, eta gero ahotik oso poliki arnasten. Ziur gaude ariketa erraz honen ondoren askoz hobeto sentituko zarela.
- Meditazioak gure adimena erlaxatzen eta gure estres maila murrizten laguntzen du. Gainera, arazoren bat baduzu edo antsietatea sortzen dizun egoera bati aurre egin behar bazaio, meditazioak kanpotik dena ikusten eta irtenbidea aurkitzen lagun zaitzake. Meditazio-ariketa erraz batzuk zure burua minutu batzuetan hutsik egotea edo arnasketa ariketak egiterakoan muskuluak tenkatu edo erlaxatzea dira.
- Musika entzun. Ikerketa askok frogatu dute musika entzuteak erlaxazioarekin lotutako onura anitz dituela. Esaterako, estresa edo mina murrizten du, eta gure aldartea eta errendimendua hobetzen ditu.
- Osatu zure dieta B taldeko bitaminarekin. Zehazki, B6 eta B12 bitaminak zure aldartea hobetuko dute eta lasaiago sentituko zaitu, gure nerbio-sistemaren funtzionamendu egokian laguntzen baitute, funtzio psikologiko normala egiten eta nekea eta nekea murrizten baitute. Sartu bitamina hauek zure dietan, hala nola, ekilore haziak, sardinak edo barietate ezberdinetako gazta. Egunean kapsula bakarra hartuz Calcamarum Forte, Plamecaren elikagai osagarri berria, askoz lasaiago sentituko zara.
- Barre egin! Barre egitea da estresaren aurkako erremediorik onena, beraz, ezinbestekoa da egunero barre egitea ahalik eta aldiz. Laster konturatuko zara gero askoz hobeto sentitzen zarela!
