Geure buruaz zenbat eta gehiago eman (kirolean, lanean eta, azken finean, bizitzan), orduan eta hobeto dagoela uste da. Baina ahaztu egiten zaigu oso zati garrantzitsu bat, zeina gabe aurreko ahalegin guztiak alferrikakoak ez diren: berreskuratzea.
prestakuntza eta errekuperazioa
Kirolari profesionalek argi dute hori. Entrenamenduak bi fase ditu: entrenamendua ariketa fisikoaren zati gisa ulertuta eta errekuperazioa edo atsedena. Eta biei garrantzi bera eman behar diegu emaitza optimoak lortu nahi baditugu.
Giharrak jasaten ditugun estresaren ondorioz fibrilar haustura txikiak, uraren galera eta gatz mineralak dira entrenamendu faseak barnean eragiten dituen ondorioetako batzuk.
atseden hartzea ez da denbora galtzea
Ziurrenik kirola egin ondoren berreskuratzeak zer onura dituen galdetzen ari zara. Galdutako ura eta gatz mineralak berreskuratzeaz gain, karbohidratoak eta proteinak kontsumitu behar dira bai giharrak berreraikitzeko bai sendotzeko.
Akats ohikoenetako bat? Gutxi lo egin entrenamendu orduak irabazteko. Lo egiten dugun bitartean testosterona eta hazkuntza-hormonak askatzen ditugu, entrenatzerakoan kaltetutako ehunak konpontzeaz arduratzen direnak. Baina hori nahikoa ez bazaizu, erreparatu datuei: Henry Ford Sleep Laboratory-n erakutsi zuten 6 ordu edo gutxiago lo egiten dutenak zauriak izateko joera handiagoa dutela eta minarekiko sentikortasun handiagoa dutela.
Zer esanik ez REM fasean garunak egunean zehar ikasitako guztia bereganatzen duela, baita praktikatzen ari zaren kirol teknika ere.
Erraza eta merkea, aditu guztiak bat datoz: lo egin Berreskuratzeko modurik eraginkorrena da.
berreskuratze aktiboa
Berhidratatzea, ondo jatea eta atseden hartzea ez dira errekuperazio fisikoa bizkortzeko modu bakarrak. Luzaketak, krioterapia, infragorrien saunak eta masajeak oso hedatuta dauden praktikak dira kirolarien artean.
Eta zuk, berreskuratzeko teknikarik erabiltzen al duzu?
