As rúas das nosas cidades están cheas de corredores. Cada vez son máis os clubs deportivos das máis diversas disciplinas. En maior ou menor medida, todos buscamos os beneficios e valores que o deporte: gozar dunha boa saúde cardiovascular, liberar tensións, controlar o estrés, durmir ben, relacionarse con outras persoas, traballar en equipo... Tamén é certo que existe risco de sufrir lesións. É por iso que neste post queremos advertirvos sobre algúns aspectos a ter en conta coida das túas articulacións e entón evitar lesións.
- Sempre che dicimos que a dieta saudable e equilibrada É a base para unha boa saúde. Debe ser rica en froitas e verduras, que nos aportan vitaminas, minerais e antioxidantes, e baixa en graxas saturadas.
- Sempre é necesario controlar o peso. El sobrepeso pon unha presión extra e innecesaria sobre as articulacións.
- se es un corredor, xa notarás que os teus nocellos e xeonllos sofren máis cando corres por unha superficie dura como o asfalto. Sempre é mellor correr nun chan brando, como o tartán da pista de atletismo ou un terreo areoso en plena natureza. Tamén podes ter notado o duro que teñen os teus xeonllos cando baixas costas abaixo.
- Debes levar un calzado axeitado (Non é o máis caro que atopes na tenda de deportes, senón o que cumpre as túas necesidades). Se corres, tes que escoller uns zapatos que se adapten á túa pegada e ao terreo no que adoitas adestrar. Se practicas outro deporte hai que ter en conta as lesións máis habituais e, por citar dous exemplos, levar unha bota que apoie o nocello ou un calzado con dorso reforzado para protexer o tendón de Aquiles.
- El quentar e estirar ao comezo e ao final da formación son imprescindibles. Algunhas persoas comezan a correr lixeiramente durante 10 minutos e despois fan o estiramento e outras inverten esta orde. É tan importante estirar todos os músculos antes como despois de facer exercicio.
- Todos os deportistas de elite fan todo o posible fortalecer os músculos arredor das articulacións. Así, se queres ter os xeonllos en perfecto estado, terás que facer exercicios específicos para fortalecer o cuádriceps e os isquiotibiais.
Pareceche útiles estes consellos? Engadirías algún máis?
[resum]O primeiro que debes ter en conta para coidar as túas articulacións e evitar lesións é seguir unha dieta sa e equilibrada e controlar o teu peso. Os estiramentos son imprescindibles antes e despois da práctica deportiva.[/resum]
Fontes:
