El insomnio É un dos trastornos que máis afecta á nosa sociedade. Estímase que entre un 8% e un 10% dos españois padecen insomnio crónico e o insomnio transitorio –a que dura varias semanas e despois desaparece– chega ao 40% da poboación de calquera país occidental. Son datos proporcionados polo médico Diego García-Borreguero, presidente da Sociedade Española do Sono. Son máis propensos a non durme ben persoas maiores, mulleres e quen padecen doenzas psicolóxicas (ansiedade, depresión...).
El insomnio pode manifestarse de diferentes xeitos: dificultade de conciliación soño, problemas para mantelo ou un espertar temperán con sensación de non ter descansado o suficiente. Se es das persoas que lle resulta difícil durme ben, pode estar interesado en incorporar algúns hábitos para favorecer a sono reparador.
10 consellos para vencer o insomnio
- Suprime a sesta, se non tes o costume de facelo. A sesta só che axudará durme ben pola noite se é capaz de soltar as tensións acumuladas ata o mediodía.
- Esquece as substancias estimulantes como o café, o té negro ou o chocolate.
- Fai exercicio regularmente, especialmente a última hora da tarde (saia a pasear ou correr, por exemplo). O exercicio físico cansa o organismo e iso induce soño máis facilmente.
- Tome un baño quente relaxante unha ou dúas horas antes de durmir. Tamén podes practicar ioga, meditación ou rituais que tranquilizan a túa mente.
- Come unha dieta equilibrada, cea cedo e en pequenas cantidades.
- Cando escureza, pecha as persianas e atenua a luz. Axudarás ao organismo a diferenciar entre vixilia e soño.
- Mantén unha hora de durmir regular (incluso a fin de semana). Deitase á mesma hora e pon sempre a alarma á mesma hora, independentemente do descanso que estabas a noite anterior.
- Por suposto, vai para a cama só cando teñas soño. Levántate se non podes durmir: vai a outra habitación e comeza a ler, a escoitar a radio ou a ver a televisión ata conseguir o soño.
- Elimina as preocupacións da túa mente cando xa estás na cama. Concéntrase en recordos e pensamentos agradables.
- Un bo remedio natural para durmir ben é melatonina. O melatonina axuda a reducir o tempo necesario para a conciliación soño. O efecto beneficioso obtense coa inxestión de 1 mg de melatonina pouco antes de durmir, e é recomendable que sexa sempre á mesma hora.
Agardamos que, poñendo en práctica algúns destes hábitos, recuperes os patróns habituais de soño. E se sufriches insomnio hai tempo e agora tes sorte durme ben, cóntanos a túa experiencia. Que novos costumes incorporaches para conseguilo? O teu consello pode ser útil para moitas outras persoas. Doces soños!
[resum]El insomnio es uno de los trastornos que más afecta a nuestra sociedad. Si te cuesta dormir bien, toma nota de algunos hábitos para favorecer un sueño reparador. También debes saber que la melatonina contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño.[/resum]
Foto: © ComZeal – Fotolia
