Métete na cama. Volta e volta. Non te podes durmir, póñase nervioso... e así unha noite tras outra. O descanso é vital para unha boa saúde, polo que invitámosche a revisar as túas rutinas de sono e ver que podes facer para durmir ben.
Rutina, o teu gran aliado
É fundamental xerar hábitos antes de deixarnos caer nos brazos de Morfeo. Ir durmir sempre á mesma hora e tamén espertar á mesma hora axudaranos a adestrar o noso corpo para durmir.
Prácticas que non supoñan ningún tipo de estrés físico ou psicolóxico, como bañarse, ler ou meditar son unha boa forma de prepararnos para ir durmir. Iso si, unha vez que nos durmimos, se pasaron 20 minutos e non podemos conciliar o sono, é mellor levantarnos e facer algunha actividade relaxante, como as mencionadas anteriormente ou escoitar música, ata que nos sintamos o suficientemente cansados como para volver á cama.cama.
Crea o ambiente perfecto para unha boa noite de sono
O silencio e a escuridade son dous esenciais para un sono reparador, pero hai outros detalles que tamén poden axudarche. As cores neutras favorecen a calma, polo que sempre serán unha boa opción á hora de decorar o dormitorio.
É importante ter en conta que hai que evitar o uso de pantallas como teléfonos móbiles ou televisión antes de durmir para non activarnos.
Para durmir, só para durmir
Na cama non traballas nin realizas outras actividades máis aló de durmir e manter relacións sexuais. Se tes problemas para conciliar o sono, evita estirar a cama para ler, consultar as redes sociais ou ver a televisión. Axudarache a durmir mellor!
Deporte, mellor pola mañá
A actividade física estimula a secreción de cortisol, responsable de activar o mecanismo de alerta no cerebro. Así, aínda que os beneficios do deporte para durmir ben son moi coñecidos, é mellor que se practique tres horas antes de durmir ou pola mañá.
Teña coidado co que come e bebe
Sobre todo antes de durmir. Aconséllase cear entre dúas e tres horas antes de deitarse e evitar comidas abundantes. Para unha boa calidade de sono é necesario que o seu sistema dixestivo non estea plenamente funcionando.
A cafeína e a nicotina tampouco son bos aliados na tarefa de durmir ben. Os seus efectos estimulantes prexudican moito a calidade do sono e, aínda que poida parecer que o alcohol provoca somnolencia, ás horas de consumilo tamén actúa como estimulante, polo que hai que evitalo durante as tres horas antes de durmir.
axuda natural
Sabías que é melatonina Axuda a reducir o tempo que tarda en durmir? É posible que xa probaches todas as suxestións anteriores e aínda teñas dificultades para durmir ben. Neste caso, convidámoste a descubrir o noso Gama de produtos Melanoctin, cuxo ingrediente principal é a melatonina e axudarache a reconciliarte co sono.
