Xa o ves vir: o Nadal está á espreita e con el excesos. A pesar de que se prevé que este Nadal sexa diferente do que ata agora considerabamos normal, se hai algo que non se contempla que cambie, son as merendas ricas en calorías, as graxas extras e as comidas abundantes. Que facer para contrarrestar?
Que NON hai que facer
Imos comezar co que non facer. Se despois dos excesos do Nadal pensas que saltarte a cea ou o almorzo pode axudarche a recuperar o peso, estás equivocado. A recomendación é que as comidas principais sexan máis lixeiras, non eliminalas.
Empezar unha dieta moi estrita ou facer deporte de alta intensidade sen a supervisión dun profesional tampouco é unha boa idea. O primeiro porque é fundamental contar coa axuda dun dietista ou nutricionista para elaborar unha dieta acorde ás túas necesidades e hábitos e, segundo, porque facilmente te podes lesionar.
Que facer despois de excesos
O principal obxectivo é axudar ao noso organismo a recuperar a normalidade e a perder o peso gañado nunha das estacións máis calorosas do ano. E, aínda que che pareza incrible, para iso non temos que aplicar grandes cambios nos nosos hábitos ou dieta, senón ter en conta estas medidas:
- Aprende a comer mellor: adopta hábitos saudables á hora de comer. Parece fácil e en realidade é. podes seguir o guía alimentaria que publicamos.
- Horarios e planificación: é importante que tomes cinco comidas ao día, pero tamén que as fagas ao mesmo tempo. Tamén recomendamos planificar os teus menús semanais. Aforrarás tempo e, ao telo preparado, evitarás posibles tentacións.
- Non bebas calorías: mantén o alcol, os zumes industriais ou os refrescos azucrados lonxe da túa dieta. Son unha bomba de calorías e fan un mal á túa saúde.
- Obxectivos realistas: ao establecer obxectivos inalcanzables, o único que se vai facer é desanimarse e desistir. Establece metas que podes conseguir e vai pouco a pouco.
- Deporte: hai que facer actividade física diariamente. Non é necesario que, se nunca fixeches deporte, te apuntes ao crossfit ou fagas dúas horas de cardio ao día (aínda que se é a túa rutina, felicitámoste por iso!); camiñar entre 30 e 40 minutos ao día xa conta.
- Auga: bebe entre dous e tres litros de auga ao día ou o equivalente a 8 vasos de auga. Non só nos axuda a sentirnos máis cheos, senón que tamén mellora o noso tránsito intestinal. E as infusións tamén contan!
- Durmir: ¿Sabías que durmir ben axuda a queimar graxa? Un estudo da Universidade de Chicago concluíu que se durmimos toda a noite mentres estamos a dieta, isto provoca que se perda máis graxa. "En concreto, se reducimos o sono a só 5,5 horas, perdemos o mesmo peso que despois de durmir 8,5 horas, pero a queima de graxa redúcese á metade.”
Podo facer algo durante?
Por suposto! Recomendamos usar o complemento alimenticio Plan de exceso Para cando non queiras arrepentirte. Só tes que tomar unha cápsula media hora antes do xantar ou a cea.
