A actriz Elsa Pataky parece unha figura envexable. Nai de tres fillos, unha nena e dous xemelgos, e con 39 anos converteuse nunha gurú. saudable. No libro Intensidade máxima, propio Elsa Pataky e o seu adestrador persoal Fernando Sartorius, explican as súas rutinas de exercicio e os segredos da súa alimentación. O traballo preséntase como un reto para poñerse en forma en 90 días, pero o obxectivo final non é iso, senón adquirir hábitos de vida saudables. Seguro que non es actriz nin modelo e non necesitas seguir a disciplina de Elsa Pataky ao pé da letra, pero podes incorporar algúns bos hábitos ao teu día a día.
A dieta de Elsa Pataky
Elsa Pataky asegura que "hai que comer de todo, pero con moderación". Así, na súa dieta non están prohibidos nin os carbohidratos en xeral nin o pan en particular. Agora, todos sabemos cales son os alimentos prohibidos que ás veces temos na casa coa escusa de poder ofrecerllos a un convidado. "Hai que desterrar todo iso da despensa", di a actriz. A isto hai que engadir que sempre aposta polos produtos naturais e evita os alimentos procesados.
Elsa Pataky Come pouco, pero faino cinco veces ao día. É a forma de sentirse saciado ao longo do día. Cea cedo (antes das 20:00h, porque despois dese tempo comezan os excesos) e leve. Isto facilita o descanso pola noite. O modelo aconsella non obsesionarse coas calorías (“son só números”) e introducir cambios paulatinamente para non recaer. Un primeiro cambio podería ser restrinxir as calorías líquidas: que che aporta un refresco?
E sempre haberá un día no que vas fallar e tes ganas de saltarte a dieta. Non por iso vas abandonar todo o que conseguiches! Ela planea día de trampas: “Un día á semana regámome con esa tina de xeado ou con ese anaco de pizza que estiven soñando. Non é unha rutina, é un premio”, di a actriz.
Exercicio físico
Para comezar, diremos que Elsa Pataky Leva facendo abdominales dende os 17 anos. Entón, non todo se consegue en tres meses. É necesaria unha longa disciplina. Unha vez aclarado este punto, engadiremos que os adestramentos da actriz comezan sempre cun quecemento para evitar lesións e para activar as endorfinas, dándolle ganas de adestrar máis. Tres días á semana, alternativamente, a modelo fai flexións, sentadillas e abdominales. Ademais, os luns traballa os pectorales, tríceps e abdominais con pesas; os mércores céntrase nas costas, ombreiros e bíceps; e o venres é o día das pernas e das nádegas. Para rematar, estirar os músculos traballados. a rutina de Elsa Pataky Tamén inclúe traballo cardiovascular: tres días á semana de adestramento na bicicleta estática durante media hora. Mentres fas estes exercicios, escoita música estimulante ou repite mantras.
Máis aló da dieta e do deporte
Elsa Pataky Practica disciplinas como o ioga e deportes como a equitación e o boxeo tailandés. Pero os teus hábitos saudables van moito máis alá da dieta e do exercicio físico. Durme entre 7 e 8 horas para rendir ao máximo ao día seguinte. Levántase cedo porque cre que iso lle axuda a conseguir os seus obxectivos. Pola mañá, antes de levantarse da cama, tómase o tempo para visualizar o que quere lograr ese día. Anota sempre os obxectivos que queres acadar e divide cada un dos obxectivos en pequenos pasos para logralos.
Como vedes, as rutinas saudables da modelo non só inclúen dieta e exercicio físico: pensar, ler e traballar a mente e a motivación forman parte do seu día a día. E ti? Cres que podes incorporar algún dos hábitos de Elsa Pataky na túa vida?
Fontes
