Estamos recibindo continuamente estímulos externos que nos interrompen e nos distraen. Ás veces somos nós mesmos os que nos dispersamos. Vivimos nunha época na que queremos estar tan conectados con todo que nos esquecemos de conectar con nós mesmos. Isto tradúcese en estrés, ansiedade, sensación de desbordamento, de non ter tempo para nada... E é neste contexto onde a práctica de atención plena, tamén coñecido como atención plena O atención total.
El atención plena Pódese considerar unha técnica de meditación. O que se pretende é relaxar a conciencia e recoñecer o que acontece en cada momento no noso interior: coñecer cales son as nosas sensacións, sentimentos ou pensamentos, evitando facer xuízos de valor sobre se son bos ou malos. O atención plena consegue separarnos dos nosos pensamentos para poder recoñecelos e cuestionar patróns mentais, sempre dende o atención total ata o momento presente (o aquí e agora).
Como tantas outras capacidades humanas, atención plena el adestra. Existen diferentes exercicios para desenvolver esta capacidade (colorear un mandala é un deles), pero o máis común en atención plena Concéntrase na respiración. Tes que buscar un espazo axeitado e cómodo e sentarte comodamente no chan coas costas en ángulo recto. Cando toda a atención está posta na conciencia da respiración, podemos emitir un mantra (unha palabra, unha frase curta ou un son como “ohm”) que nos leve a un estado de relaxación. Tamén teremos que visualizar un lugar que produza benestar. A medida que se vai gañando práctica, podemos centrarnos en estímulos máis específicos.
Que pasa cando non hai unha atención total?
Ben, tendemos a prestar só unha pequena parte da nosa atención á actividade do momento, mentres a mente e os pensamentos están dispersos. Vivimos en modo "piloto automático", realizando os nosos traballos con moi pouca conciencia dos detalles da nosa experiencia no momento, ou mesmo das intencións que motivan as nosas accións.
Practicando o atención plena, aprendemos a escoller como respondemos a todo o que nos afecta na vida. Deixamos de “reaccionar” ante calquera experiencia e permitímonos o luxo de “responder” con maior sensibilidade ante as distintas circunstancias. Recobramos a liberdade para afastarnos do que nos é prexudicial e prolongar as experiencias que nos proporcionan benestar.
Os budistas xa coñecían os beneficios da atención plena hai séculos
El atención plena Trátase dunha práctica de orixe budista que ten máis de 2.500 anos de antigüidade e que apareceu en Occidente durante case catro décadas para tratar problemas asociados ao estrés e a dor crónica. Os estudos científicos demostraron o que os budistas xa sabían hai moitos séculos: o atención plena Axuda a reducir o estrés e a ansiedade, a ser máis creativo, a poder xulgar e valorar as situacións con máis claridade, a aumentar a resistencia emocional, a un maior autocontrol nos nenos, a proporcionar máis recursos para afrontar as enfermidades crónicas, ao obxectivo. mellora dos niveis de saúde, para gozar do que se está a facer e, en definitiva, para unha mellor calidade de vida. Ademais, na medida en que sexamos capaces de centrarnos nunha única actividade, mellores serán os resultados.
Fontes
https://psicologiaymente.net/meditacion/que-es-mindfulness
http://elpais.com/elpais/2014/12/05/eps/1417796395_262217.html
http://www.respiravida.net/que-es-la-atencion-consciente-o-mindfulness
