Pasar un bo día é algo que depende en gran medida de nós. Depende da nosa actitude, das nosas rutinas, dos hábitos... Por iso é tan importante que todos os pasos que deamos a diario estean dirixidos precisamente a pasar un bo día. Conseguir un bo humor é fundamental para acadar o éxito en todo o que nos propoñamos. Por iso hoxe queremos darche uns cantos consellos que podes incorporar ás túas rutinas diarias e que che axudarán a ter un 10o día!
En primeiro lugar, é fundamental comezar o día con enerxía e consegue mantelo durante todo o día. O cansazo e a fatiga teñen un efecto moi negativo no noso estado de ánimo. Ademais, fai que non dediquemos o 100% de nós mesmos ás nosas tarefas e diminúe o noso nivel de alerta. Propoñémosche 5 consellos moi sinxelos de seguir para que poidas ter enerxía durante todo o día e conseguir así manter unha actitude positiva.
- Durmir entre 7 e 8 horas ao día. Segundo a Organización Mundial da Saúde, esta é a hora recomendada para durmir diariamente. Ademais, é importante manter os ciclos de sono, polo que sempre debes intentar durmir á mesma hora. Todo isto axudarache a espertar con máis enerxía e comezar o día con bo pé.
- Teña un bo almorzo. O almorzo é a comida máis importante do día, e a que máis enerxía aporta. É por iso que é importante comer un almorzo completo que conteña proteínas e carbohidratos saudables. Recomendamos un almorzo que inclúa froita, cereais integrais con alto contido en fibra e ovos.
- facer exercicio. O exercicio é un estimulante natural, xa que nos axuda a liberar endorfinas, que nos dan felicidade e enerxía. Se logras incorporar entre 30 minutos e 1 hora de exercicio á túa rutina, notarás inmediatamente como te sentes máis enérxico.
- Complementa a túa dieta con vitaminas B. O máis importante para sentirse máis enérxico é o ácido fólico (vitamina B9), a vitamina B2 e o magnesio. Podes atopalo en alimentos como cacahuetes, brotes de feixón e espárragos silvestres. Tryptophan Forte, o novo produto de Plameca, contribúe ao funcionamento normal do sistema nervioso, á función psicolóxica normal e a reducir o cansazo e a fatiga. Ao tomar un comprimido ao día, este complemento alimenticio farache sentir máis alento.
5. Pase tempo ao aire libre. Estar ao aire libre axuda a reducir a fatiga e a ansiedade. Pasar só 10 minutos ao día expostos á luz natural fainos sentir máis activos e espertos.
Se consegues seguir estes 5 consellos, estamos seguros de que te sentirás moito máis enérxico ao longo do día, o que contribuirá moi positivamente ao teu estado de ánimo.
Por outra banda, para pasar un bo día tamén é imprescindible relaxación. Hoxe pasamos o día enteiro con mil cousas que facer, o que fai que aumenten os nosos niveis de ansiedade e estrés e, polo tanto, tamén faga que apareza un mal humor. Dedicarse uns minutos a relaxarse é fundamental para lograr un día 10. Aquí tes os nosos 5 consellos para que o consigas.
-
- Fai exercicios de respiración. Este tipo de exercicios son moi sinxelos de facer e de incorporar á nosa rutina, e axudarán a sentirse menos estresado. Se tamén che gusta e tes tempo, recomendámosche que practiques ioga. Se non, pasa uns minutos respirando profundamente cos ollos pechados e despois exhalando moi lentamente pola boca. Estamos seguros de que despois deste sinxelo exercicio sentiráste moito mellor.
- A meditación axuda a relaxar a nosa mente e reducir os nosos niveis de estrés. Ademais, se tes un problema ou tes que enfrontarte a unha situación que che causa ansiedade, meditar pode axudarche a ver todo dende fóra e a buscar unha solución. Algúns exercicios de meditación fáciles son deixar a mente en branco durante uns minutos ou tensar ou relaxar os músculos ao facer exercicios de respiración.
- Escoita música. Moitos estudos demostraron que escoitar música ten múltiples beneficios relacionados coa relaxación. Por exemplo, reduce o estrés ou a dor, e mellora o noso estado de ánimo e o noso rendemento.
- Complementa a túa dieta con vitaminas do grupo B. En concreto, as vitaminas B6 e B12 mellorarán o teu estado de ánimo e farán que te sintas máis relaxado, xa que contribúen ao bo funcionamento do noso sistema nervioso, ao normal funcionamento psicolóxico e tamén reducen o cansazo e a fatiga. Inclúe estas vitaminas na túa dieta con produtos como sementes de xirasol, sardiñas ou queixos en diferentes variedades. Ao tomar só unha cápsula ao día de Calcamarum Forte, o novo complemento alimenticio de Plameca, sentirase moito máis relaxado.
- Rir! Rir é o mellor remedio contra o estrés, polo que é fundamental rir todos os días o maior número de veces posible. Pronto entenderás que despois te sentirás moito mellor!
