A hipertensión, ou presión arterial alta, consiste nun aumento da presión arterial e considérase unha enfermidade silenciosa, xa que non presenta síntomas. Por iso non é de estrañar que en España o 43% da poboación estea diagnosticada e o 37% non estea diagnosticada. É por iso que presentamos estes 5 consellos para manter a presión arterial a raia.
- Dieta saudable. É importante reducir o consumo de sal, xa que o seu consumo é un factor de risco para a hipertensión, así como o das graxas saturadas e os alimentos hipercalóricos xa que favorecen a acumulación de graxa, o que aumenta as posibilidades de padecer esta enfermidade.
- Despídese do tabaco. E non só pola nocividade dos seus compoñentes... O tabaco tamén aumenta a presión arterial e a frecuencia cardíaca. Deixar de fumar para un hipertenso é mellor que calquera medicamento existente para combatilo.
- Consume alcohol con moderación. Ademais dunha pequena dose de alcohol (10 g por día, datos extraídos da OMS) reduce o risco de enfermidades cardíacas, o consumo excesivo aumenta a presión arterial.
- Avanzar. A actividade física axudarache a baixar a presión arterial a niveis máis seguros. Non tes que converterte nun deportista de primeiro nivel para gozar dos beneficios do deporte, andar, trotar, andar, andar en bicicleta, nadar ou mesmo bailar durante 30 minutos 5 días á semana é suficiente. Por suposto, a repetición é esencial.
- Plantas medicinais. A oliveira e o espinheiro son algunhas das plantas medicinais que axudan a baixar a presión arterial e evitar riscos. Quizais xa os consumas incorporados á túa dieta, pero se non é así e se queres aumentar o teu consumo, unha boa forma de facelo é tomalos en infusións. Existen outros alimentos de probada eficacia para este fin, como o consumo de allo, así como complementos alimenticios como Normaltens que axudan a manter a presión arterial.
Estás a seguir estes consellos para reducir a tensión? Podes contarnos como foi?
