Estamos a un mes das festas máis calorosas do ano, o Nadal, e non queremos que Papá Noel nos traia unhas cantas quilos de máis.
Como todos sabemos que é súper doado engordar nas vacacións de Nadal xa que non hai horarios, as comidas son copiosas e longas, as típicas bebidas alcohólicas, os diversos turróns e polvoróns... Por iso hai que evitar o pensou en botar todo a perder os meses anteriores porque en xaneiro volveremos a facer dieta e facer exercicio. O exceso duns días non inflúe tanto se o resto do tempo aínda hai equilibrio. Así que segue estes 5 consellos que che axudarán a reducir o impacto do Nadal no teu corpo dende hoxe.
1. Non esquezas o teu obxectivo de seguir unha dieta equilibrada 6 días á semana
Se continúas comendo comidas saudables todos os días e só te regalas un "cheat meal" (cheat meal ou premio) un día á semana, poderás manter ese ritmo que tiñas ata agora. Non te rindas en novembro pensando que en xaneiro recuperarás todo o que gañaches, porque pode que che custe o dobre de esforzo se o tiras todo agora. Pensa que o Nadal son só 4 ou 5 días de excesos, fronte a dous meses de esforzo. É máis fácil do que pensas recuperarte de atracóns se segues estes pasos e non comezas a saltar a túa dieta agora.
2. Enche o teu prato con vexetais e proteínas
Tenta encher a metade do prato con vexetais, un cuarto para proteínas e deixa carbohidratos para o cuarto restante. Deste xeito irás aumentando a cantidade de vexetais e proteínas, o que te manterá saciado durante horas e evitará que tes eses petiscos entre comidas.
3. Non te saltas as comidas co pretexto de non comer tantas calorías
Ademais de ralentizar o metabolismo, deixar de comer para "facer sitio" a futuras comidas pesadas non é un bo plan, xa que corremos o risco de comer en exceso na próxima comida e iso trae peores consecuencias. Tenta encher a metade do prato con vexetais, un cuarto para proteínas e deixa carbohidratos para o cuarto restante.
4. Sigue o reto con Plan21
Apóiase nel Servizo de dieta Plan21 e na rutina Produtos Plan21 que te recomendaron e que serán os teus aliados durante este reto de Nadal.
5. Non renuncias a facer exercicio
É moi importante que dende hoxe e durante todas as vacacións non deixes de lado o teu exercicio diario. Segue facendo o exercicio que fixeches ata agora e tenta buscar tempo entre tantas escusas para non facelo. Un consello é facelo a primeira hora da mañá e encherse de endorfinas matinais para comezar o día con enerxía. Móvete mesmo cando non esteas facendo deporte. Deixa de usar o ascensor e sube as escaleiras. Empúxate a facer cardio extra para seguir queimando calorías durante todo o día.
E lembra, que tes que manter un equilibrio entre: alimentación, exercicio físico e diversión, para manter a túa taxa metabólica elevada e non caer en malos hábitos. Para manter un estilo de vida saudable e equilibrado, teriamos que ter un 70% de boa alimentación e un 30% de exercicio físico como base.
