Calquera exercicio que fagas que aumente a túa frecuencia cardíaca mellorará a túa saúde cardíaca. Pero a vida ás veces complícase. E dedicar tempo ao día para facer exercicio, aínda máis. Por iso hoxe presentámosche unha serie de exercicios que podes facer na casa e que che axudarán a fortalecer o teu corazón e a reducir os principais factores de risco de enfermidades cardiovasculares.
Corazón feliz
Aínda que está comprobado que o exercicio físico de alta intensidade é o que máis repercute nunha mellor saúde cardíaca, non é o único co que progresarás para conseguir un corazón san.
procurar ir a pasear media hora ao día E ademais de reducir drasticamente o risco de enfermidades cardíacas, equilibrarás o colesterol e a presión arterial. E, para cando pasear non é unha opción, presentámosvos unha serie de exercicios cos que coidar a saúde do corazón.
estirando
Facer un descanso do bulicio diario e respirar lentamente pode axudarnos a calmar o sistema nervioso, moi ligado á saúde do teu corazón. O estrés é o gran inimigo e afecta ao teu corpo e ao teu corazón. Aquí tes algúns tramos, ou posturas de ioga, co que combater os seus efectos:
- Estira os brazos cara atrás e une as palmas das mans entrelazando os dedos. Preme as palmas das mans e estende os ombreiros cara atrás para que sintas a apertura do peito. Inhala e exhala profundamente varias veces.
- Levante os brazos, as palmas das mans xuntos cos dedos ben espallados, arquee as costas e os brazos cara un lado e respire lentamente. A continuación, volve á posición inicial e repita o estiramento no lado oposto.
- Necesitas máis? Este vídeo ensinarache posicións de ioga para principiantes para traballar o corazón:
Cardio
Xa viches que non é necesario saír da casa para mellorar a saúde do teu corazón. Pero se non che convencen os exercicios de ioga e estiramentos que che presentamos, ou se o que queres é combinar diferentes rutinas, neste vídeo aprenderás exercicios de cardio nos que podes regular ti mesmo a intensidade.
Unha vez controlados estes exercicios, invitámoste a subir de nivel con estes outros, tamén cardio.
