Gero eta jende gehiagok jasaten du antsietatea, noizbehinka zein ohikoa. Ziurgabetasunaren, gertatuko denari edo deseroso edo zailtzat hartzen ditugun egoerei aurre egiteko beldurrak eragin diezaieke gaixotasun hau askori. Antsietatearen sintoma ohikoenak zein diren eta hura arintzeko teknikak azaltzen ditugu.
Antsietatea ez da txarra berezIzan ere, egoera bati aurre egiten lagundu diezagukeen erreakzio normala da eta horretarako energia bultzada bat ematen digu edo kontzentratzen laguntzen digu, baina gure arbasoetan jateko arriskuaren aurrean aktibatu zen erreakzio natural hau. oihanean harekin topo egin genuenean lehoi bat, orain aktibatzen da gure nagusiak azken momentuan gurekin ezagutu nahi duenean eta ez dakigu zergatik, adibidez.
Sintoma ohikoenak
Antsietatearekin lotutako sintoma ugari daude, baina ohikoenak eta identifikatzeko errazenak ere erakusten dizkizugu, jasaten ari zaren eta konpon dezakezun jakiteko.
- gehiegizko kezka
- Kontzentrazio arazoak
- presio sentsazioa
- Suminkortasuna
- Ezinegona
- Nekea
- Muskulu-tentsioa
- Loaren nahasteak: gauean zehar lo egiteko edo hainbat aldiz esnatzeko arazoak.
- Izu-erasoak
Baina antsietatea sintoma fisikoetan ere islatzen da, besteak beste:
- Buruko mina
- izerditan
- Arnas hartzeko zailtasuna
- Bihotz-taupaden aldaketak
- Digestio-aparatuaren arazoak, hala nola, beherakoa edo goragalea.
- Aho lehorra
- Aho lehorra
- Buruan eta/edo lepoan tentsioa
Antsietatea bizi dezakezu eta deskribatutako sintoma guztiak ez pairatu, pertsona bakoitza ezberdina da. Antsietatea duzun ala ez zalantzak badituzu, erreferentziako medikuarekin harremanetan jartzea gomendatzen dizugu. Kontuan izan, gainera, antsietatea arina, moderatua edo larria izan daitekeela eta antsietate-nahasmendu mota desberdinak daudela, hala nola, izu-nahastea edo antsietate-nahaste orokortua.
Antsietatea arintzeko teknikak
Teknika desberdinak gomendatzen dizkizugu arintzeko, kontuan izan ez dituzula guztiak jarraitu beharrik, erosoen sentitzen zarenak bilatu besterik ez. Hobe da pixkanaka teknikak zure errutinan sartzea, dena batera egin nahi izatea baino. Izan ere, litekeena da azken horrek gainezka egitea eta zure helburuan aurrera egiten ez zarela sentsazioa izatea.
- Ezagutu zeure burua: Garrantzitsua da jakitea zer gertatzen zaizun eta zerk eragiten duen, konpontzeko. Horretan laguntzeko espezialistaren bat bilatzea gomendatzen dugu.
- Dieta: gure bizimodu biziak askotan elikagai ultraprozesatu asko kontsumitzera eta elikadura gutxi zaintzera bultzatzen gaitu. Hartu zure denbora otordu bakoitzerako, jan eserita eta jan janari osasuntsuak.
- Kirol praktika: Zure gorputzari eta adimenari mesede egiten dion koktel hormonal bat eskaintzen dizu, baita kezkatik distraitzen zaituena.
- arnasketa kontzientea: Pentsa dezakezu dagoeneko egiten duzula edo hain oinarrizko zerbaitek ezin dizula lagundu, baina ez gutxietsi arnasketa onaren garrantzia. Antsietateak gure arnasketa bizkortu ohi du, egoera honetan gorputzak oxigeno gehiago behar baitu. 10 arnasketa motel hartu, lehenengo sabelaldea betez eta azkenik bularra (esku bat sabelaren gainean jar dezakezu eta bestea bularrean arnasak "sentitzeko") eta arnas bota, bularra lehenik eta sabelaldea hustuz gero. Sudurretik arnastu eta arnasa dezakezu edo sudurretik arnastu eta ahotik atera dezakezu.
- barre egin eta irribarre egin: dopamina, endorfinak eta serotonina askatzen laguntzen du. Horrek gorputza erlaxatzea eragiten du, bihotz-taupadak moteltzen ditu eta odol-presioa jaisten du. Ez du arazoa konpontzen, baina arintzen du.
- Mindulfness: Askotan oraindik gertatu ez diren gauzez, etorkizunaz arduratzen gara. Horregatik, garrantzitsua da unean unean zentratzea, mindfulness edo arreta osoak defendatzen duena, egiten dugunari nahita adi egotea, epaitu edo atxikitu gabe.
- yoga eta pilates: nahiz eta yoga Dagoeneko kiroltzat hartzen da, ondo landutako diziplinak dira, antsietateari aurre egiten laguntzen digun erlaxazio egoera batean sartzen laguntzen digutenak.
- Hitz egin zer gertatzen zaizun: konfiantzaz, noski, baina horrela eginez gero, besteei zure prozesua ulertzeko aukera ematen diezu eta nahi izanez gero laguntzeko. Baina ez hori bakarrik, erdararen bide gogokoenetako bat da, kirolarekin batera, beldurtutako antsietateari aurre egiteko.
Elikagaien osagarri naturalak ere proba ditzakezu, esaterako Dantza edo tradizioz nerbioak baretzeko ezagunak diren sendabelarrak.
