Cada cop més persones experimenten ansietat, tant de forma puntual com habitual. La por a la incertesa, a què passarà oa enfrontar-nos a situacions que percebem com a incòmodes o difícils ens poden provocar aquest mal de molts. T'expliquem quins són els símptomes més habituals de l'ansietat i les tècniques per alleujar-la.
L'ansietat no és dolenta per se, de fet, és una reacció normal que ens pot ajudar a enfrontar una situació i per això ens dóna un impuls d'energia o ens ajuda a concentrar-nos, però aquesta reacció natural que s'activava en els nostres avantpassats davant el perill que un lleó ens mengés quan ens creuàvem amb ell a la selva, ara s'activa quan el nostre cap es vol reunir amb nosaltres a última hora i no sabem per què, per exemple.
Símptomes més habituals
Hi ha infinitat de símptomes associats amb l'ansietat, però us mostrem els més habituals i també els més fàcils d'identificar per saber si l'estàs patint i puguis posar-hi remei.
- Preocupació excessiva
- Problemes de concentració
- Sensació de pressió
- Irritabilitat
- Intranquil·litat
- Fatiga
- Tensió muscular
- Trastorns del son: problemes per quedar-te adormit o despertar-te diverses vegades durant la nit.
- Atacs de pànic
Però l'ansietat també es reflecteix en símptomes físics, entre els quals:
- Mal de cap
- Sudoració
- Dificultat per respirar
- Canvis a la freqüència cardíaca
- Problemes del sistema digestiu com a diarrea o nàusees.
- Boca seca
- Boca seca
- Tensió al cap i/o coll
Pots experimentar ansietat i no patir tots els símptomes descrits; cada persona és un món. Si teniu dubtes sobre si teniu ansietat, us aconsellem que us dirigiu al vostre metge de referència. Tingueu en compte també que l'ansietat pot ser lleu, moderada o severa i hi ha diferents dipos de trastorns d'ansietat, com ara trastorn de pànic o trastorn d'ansietat generalitzada.
Tècniques per alleujar l'ansietat
Et recomanem diferents tècniques perquè puguis alleujar-la, tingues en compte que no has de seguir-les totes, només troba aquelles amb què et sentis més còmode. És millor anar incorporant tècniques a la teva rutina de mica en mica que voler fer-ho tot de cop. De fet, és probable que això últim t'aclapari i tinguis la sensació de no estar avançant en el teu objectiu.
- Coneix-te a tu mateix: és important que reconeguis què és el que et passa i què ho provoca perquè puguis posar-hi remei. Et recomanem que busquis un especialista perquè t'ajudi amb això.
- Dieta: el nostre estil de vida, frenètic, sovint ens empeny a consumir molts ultra processats ia cuidar poc de la nostra alimentació. Pren-te el teu temps per a cada àpat, menja assegut i consumeix aliments saludables.
- Practica esport: et proporciona un còctel hormonal que beneficia cos i ment a més de distreure't de la teva preocupació.
- Respiració conscient: potser creguis que ja ho fas o que una cosa tan bàsica no et pot ajudar, però no infravalors la importància d'una bona respiració. L'ansietat sol accelerar la nostra respiració, ja que en aquesta situació el cos necessita més oxigen. Fes 10 inspiracions lentes, omplint primer la zona abdominal i finalment el pit (pots col·locar-te una mà a l'abdomen i una altra al pit per “sentir” les respiracions) i expiracions, buidant primer el pit i després l'abdomen. Podeu fer les inspiracions i expiracions pel nas o inspirar pel nas i expulsar l'aire per la boca.
- Riu i somriu: contribueixen a l'alliberament de dopamina, endorfines i serotonina. Això fa que es relaxi el cos, es redueixi el ritme cardíac i disminueixi la tensió arterial. No soluciona el problema, però ho alleuja.
- Mindulfness: sovint ens preocupen coses que encara no han passat, el futur. Per això és important concentrar-se en el moment present, justament allò que defensa el mindfulness o atenció plena, estar atents de manera intencional al que fem, sense jutjar o aferrar-se.
- Ioga i pilates: encara que el ioga ja es considera un esport, són disciplines que ben practicades ens ajuden a entrar en un estat de relaxació que ajuda a combatre l'ansietat.
- Parla del que et passa: en confiança, per descomptat, però fent-ho dónes als altres l'oportunitat de comprendre el teu procés i ajudar-te si estan en disposició. Però no només això, és una de les formes preferides dels espanyols, juntament amb l'esport, per combatre l'ansietat tan temuda.
També pots provar complements alimentaris naturals, com ara Kitansia o plantes medicinals conegudes tradicionalment per calmar els nervis.
