Sempre più persone sperimentano l'ansia, sia occasionalmente che regolarmente. La paura dell'incertezza, di ciò che accadrà o di affrontare situazioni che percepiamo come scomode o difficili può provocare questo malessere comune. Le spieghiamo i sintomi più comuni dell'ansia e le tecniche per alleviarla.
L'ansia non è di per sé negativaIn realtà, si tratta di una reazione normale che può aiutarci ad affrontare una situazione, dandoci una carica di energia o aiutandoci a concentrarci, ma questa reazione naturale che si attivava nei nostri antenati quando affrontavamo il pericolo di essere divorati da un leone quando lo incontravamo nella giungla, oggi si attiva quando il nostro capo vuole incontrarci all'ultimo minuto e non sappiamo perché, ad esempio.
I sintomi più comuni
Esiste un'infinità di sintomi associati all'ansia, ma le mostriamo i più comuni e anche i più facili da identificare, in modo che sappia se ne soffre e possa porvi rimedio.
- Preoccupazione eccessiva
- Problemi di concentrazione
- Sensazione di pressione
- Irritabilità
- Disordini
- Stanchezza
- Tensione muscolare
- Disturbi del sonno: difficoltà ad addormentarsi o risvegli più volte durante la notte.
- Attacchi di panico
Ma l'ansia si riflette anche in sintomi fisici, tra i quali:
- Mal di testa
- Sudorazione
- Difficoltà respiratorie
- Cambiamenti nella frequenza cardiaca
- Problemi all'apparato digerente, come diarrea o nausea.
- Bocca secca
- Bocca secca
- Tensione alla testa e/o al collo
Si può provare ansia e non soffrire di tutti i sintomi descritti, ogni persona è diversa. Se ha dei dubbi sul fatto di soffrire di ansia, le consigliamo di consultare il suo medico. Tenga presente che l'ansia può essere lieve, moderata o grave e che esistono diversi tipi di disturbi d'ansia, come il disturbo di panico o il disturbo d'ansia generalizzato.
Tecniche per alleviare l'ansia
Le consigliamo diverse tecniche per aiutarla ad alleviarla, ma tenga presente che non deve seguirle tutte, basta trovare quelle con cui si sente più a suo agio. È meglio incorporare le tecniche nella sua routine gradualmente, piuttosto che volerle fare tutte in una volta. In effetti, quest'ultimo caso rischia di sopraffarla e di farle sentire che non sta facendo alcun progresso verso il suo obiettivo.
- Conoscere se stessiÈ importante che lei riconosca il suo problema e la sua causa, in modo da potervi porre rimedio. Le consigliamo di rivolgersi a uno specialista che l'aiuti in questo senso.
- DietaIl nostro stile di vita frenetico ci spinge spesso a consumare molti cibi ultra-processati e a curare poco la nostra dieta. Si prenda il suo tempo per ogni pasto, mangi seduto e mangi cibi sani.
- Attività sportiveIl "cocktail ormonale": le fornisce un cocktail ormonale che giova al corpo e alla mente, oltre a distrarla dalle sue preoccupazioni.
- Respirazione consapevolePotrebbe pensare di farlo già o che una cosa così elementare non possa aiutarla, ma non sottovaluti l'importanza di una buona respirazione. L'ansia tende ad accelerare la nostra respirazione, perché in quella situazione il corpo ha bisogno di più ossigeno. Inspiri 10 respiri lenti, riempiendo prima la zona addominale e poi il torace (può appoggiare una mano sull'addome e una sul torace per 'sentire' i respiri) ed espiri, svuotando prima il torace e poi l'addome. Può inspirare ed espirare attraverso il naso o inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca.
- Ridere e sorridereGli effetti del sole: contribuiscono al rilascio di dopamina, endorfine e serotonina. Questo rilassa il corpo, riduce la frequenza cardiaca e abbassa la pressione sanguigna. Non risolve il problema, ma lo allevia.
- MindulfnessSpesso ci preoccupiamo di cose che non sono ancora accadute, del futuro. Ecco perché è importante concentrarsi sul momento presente, proprio come sostiene la mindfulness, per essere intenzionalmente attenti a ciò che facciamo, senza giudizio o attaccamento.
- Yoga e pilates: anche se il yoga è già considerato uno sport, sono discipline che, se ben praticate, ci aiutano a entrare in uno stato di rilassamento che aiuta a combattere l'ansia.
- Parlare di ciò che le sta accadendoIn confidenza, naturalmente, ma così facendo dà agli altri l'opportunità di capire il suo processo e di aiutarla se sono in grado di farlo. Ma non solo, è uno dei modi preferiti dagli spagnoli, insieme allo sport, per combattere la temuta ansia.
Può anche provare degli integratori alimentari naturali, come ad esempio Kitansia o piante medicinali tradizionalmente note per calmare i nervi.
