Anxiété : symptômes et techniques pour atténuer l'anxiété

De plus en plus de personnes souffrent d'anxiété, que ce soit de manière occasionnelle ou régulière. La peur de l'incertitude, de ce qui va se passer ou de faire face à des situations que nous percevons comme inconfortables ou difficiles peut provoquer ce mal commun. Nous vous expliquons les symptômes les plus courants de l'anxiété et les techniques pour l'atténuer.

L'anxiété n'est pas mauvaise en soiEn fait, il s'agit d'une réaction normale qui peut nous aider à faire face à une situation en nous donnant un regain d'énergie ou en nous aidant à nous concentrer, mais cette réaction naturelle qui était activée chez nos ancêtres lorsque nous risquions d'être dévorés par un lion lorsque nous le rencontrions dans la jungle, est maintenant activée lorsque notre patron veut nous rencontrer à la dernière minute et que nous ne savons pas pourquoi, par exemple.

Symptômes les plus courants

Il existe une infinité de symptômes associés à l'anxiété, mais nous vous présentons les plus courants et aussi les plus faciles à identifier afin que vous sachiez si vous en souffrez et que vous puissiez y remédier.

• Préoccupation excessive
• Problèmes de concentration
• Sensation de pression
• Irritabilité
• L'agitation
• Fatigue
• Tension musculaire
• Troubles du sommeil : difficultés à s'endormir ou réveils répétés pendant la nuit.
• Crises de panique

Mais l'anxiété se traduit également par des symptômes physiques, parmi lesquels :

• Maux de tête
• Transpiration
• Difficultés respiratoires
• Changements de la fréquence cardiaque
• Problèmes du système digestif tels que diarrhée ou nausée.
• Bouche sèche
• Bouche sèche
• Tension de la tête et/ou du cou

On peut être anxieux et ne pas souffrir de tous les symptômes décrits, chaque personne est différente. Si vous avez des doutes quant à votre anxiété, nous vous conseillons de consulter votre médecin. Notez également que l'anxiété peut être légère, modérée ou sévère et qu'il existe différents types de troubles anxieux, tels que le trouble panique ou le trouble anxieux généralisé.

Techniques pour soulager l'anxiété

Nous vous recommandons différentes techniques pour vous soulager, mais gardez à l'esprit que vous n'êtes pas obligé de les suivre toutes, trouvez celles avec lesquelles vous vous sentez le plus à l'aise. Il est préférable d'intégrer progressivement les techniques à votre routine plutôt que de vouloir les appliquer toutes en même temps. En effet, cette dernière solution risque de vous submerger et de vous donner l'impression de ne pas progresser vers votre objectif.

1. Connaissez-vous vous-mêmeIl est important que vous sachiez ce qui ne va pas et ce qui en est la cause afin de pouvoir y remédier. Nous vous recommandons de faire appel à un spécialiste pour vous aider dans cette démarche.
2. Régime alimentaireNos modes de vie trépidants nous poussent souvent à consommer beaucoup d'aliments ultra-transformés et à faire peu attention à notre alimentation. Prenez votre temps pour chaque repas, mangez assis et mangez des aliments sains.
3. Activités sportivesLe "cocktail d'hormones" : il vous procure un cocktail hormonal bénéfique pour le corps et l'esprit, tout en vous détournant de vos soucis.
4. Respiration conscienteVous pensez peut-être que vous le faites déjà ou que quelque chose d'aussi élémentaire ne peut pas vous aider, mais ne sous-estimez pas l'importance d'une bonne respiration. L'anxiété a tendance à accélérer notre respiration, car dans cette situation, le corps a besoin de plus d'oxygène. Prenez 10 inspirations lentes, en remplissant d'abord la zone abdominale puis la poitrine (vous pouvez placer une main sur votre abdomen et une autre sur votre poitrine pour "sentir" les respirations) et expirez en vidant d'abord la poitrine puis l'abdomen. Vous pouvez inspirer et expirer par le nez ou inspirer par le nez et expirer par la bouche.
5. Rire et sourireLes effets du soleil : ils contribuent à la libération de dopamine, d'endorphines et de sérotonine. Cela détend le corps, réduit le rythme cardiaque et abaisse la tension artérielle. Cela ne résout pas le problème, mais l'atténue.
6. L'esprit sulfureuxNous nous inquiétons souvent de choses qui ne sont pas encore arrivées, de l'avenir. C'est pourquoi il est important de se concentrer sur le moment présent, comme le préconise la pleine conscience, d'être intentionnellement attentif à ce que nous faisons, sans jugement ni attachement.
7. Yoga et pilates: bien que l'on ne sache pas encore si le yoga est déjà considéré comme un sport, ce sont des disciplines qui, bien pratiquées, permettent d'entrer dans un état de relaxation qui aide à combattre l'anxiété.
8. Parlez de ce qui vous arriveEn toute confiance, bien sûr, mais en faisant cela, vous donnez aux autres la possibilité de comprendre votre démarche et de vous aider s'ils sont en mesure de le faire. Mais ce n'est pas tout, c'est l'un des moyens préférés des Espagnols, avec le sport, pour lutter contre l'anxiété tant redoutée.

Vous pouvez également essayer des compléments alimentaires naturels, tels que Kitansia ou des plantes médicinales traditionnellement connues pour calmer les nerfs.