Cada vez son máis as persoas que experimentan ansiedade, tanto ocasionalmente como habitualmente. O medo á incerteza, ao que vai pasar ou a afrontar situacións que percibimos como incómodas ou difíciles pode provocar esta enfermidade para moitos. Explicamos cales son os síntomas máis habituais da ansiedade e técnicas para paliala.
A ansiedade non é mala en siDe feito, é unha reacción normal que pode axudarnos a afrontar unha situación e para iso dános un impulso de enerxía ou axúdanos a concentrarnos, pero esta reacción natural que se activou nos nosos antepasados ante o perigo de ser comido por un león cando nos topamos con el na selva, agora actívase cando o noso xefe quere coñecernos no último momento e non sabemos por que, por exemplo.
Síntomas máis comúns
Existen infinidade de síntomas asociados á ansiedade, pero mostrámosche os máis comúns e tamén os máis fáciles de identificar para saber se a padeces e podes remediala.
- preocupación excesiva
- Problemas de concentración
- sensación de presión
- Irritabilidade
- Inquedanza
- Fatiga
- Tensión muscular
- Trastornos do sono: problemas para durmir ou espertar varias veces durante a noite.
- Ataques de pánico
Pero a ansiedade tamén se reflicte en síntomas físicos, incluíndo:
- Dor de cabeza
- suando
- Dificultade para respirar
- Cambios na frecuencia cardíaca
- Problemas do sistema dixestivo como diarrea ou náuseas.
- Boca seca
- Boca seca
- Tensión na cabeza e/ou pescozo
Podes experimentar ansiedade e non sufrir todos os síntomas descritos, cada persoa é diferente. Se tes dúbidas sobre se tes ansiedade, recomendámosche que te poñas en contacto co teu médico de referencia. Tamén hai que ter en conta que a ansiedade pode ser leve, moderada ou grave e existen diferentes tipos de trastornos de ansiedade, como o trastorno de pánico ou o trastorno de ansiedade xeneralizada.
Técnicas para aliviar a ansiedade
Recomendámosche diferentes técnicas para que poidas paliala, ten en conta que non tes que seguilas todas, só busca aquelas coas que te sintas máis cómodo. É mellor incorporar técnicas á túa rutina aos poucos que querer facelo todo á vez. De feito, é probable que isto último che desborde e teñas a sensación de que non avanzas no teu obxectivo.
- Coñécese a si mesmo: É importante que recoñezas o que che está a pasar e o que o provoca para poder remedialo. Recomendámosche que busques un especialista que che axude con isto.
- Dieta: o noso estilo de vida axitado adoita empurrarnos a consumir moitos alimentos ultraprocesados e coidar pouco a nosa dieta. Tómate o teu tempo para cada comida, come sentado e come alimentos saudables.
- Práctica deportiva: Proporcionache un cóctel hormonal que beneficia o teu corpo e mente, ademais de distraerte das túas preocupacións.
- respiración consciente: Podes pensar que xa o fas ou que algo tan básico non pode axudarche, pero non subestimes a importancia dunha boa respiración. A ansiedade tende a acelerar a nosa respiración, xa que nesta situación o organismo necesita máis osíxeno. Fai 10 respiracións lentas, primeiro enchendo a zona abdominal e por último o peito (podes colocar unha man sobre o abdome e outra sobre o peito para "sentir" as respiracións) e exhalacións, baleirando primeiro o peito e despois o abdome. Podes inspirar e exhalar polo nariz ou inspirar polo nariz e exhalar pola boca.
- rir e sorrir: contribúen á liberación de dopamina, endorfinas e serotonina. Isto fai que o corpo se relaxe, diminúe a frecuencia cardíaca e baixa a presión arterial. Non soluciona o problema, pero o alivia.
- Mindulfness: Moitas veces nos preocupan cousas que aínda non sucederon, o futuro. Por iso é importante centrarse no momento presente, xusto o que defende a atención plena ou a atención plena, estar atentos intencionadamente ao que facemos, sen xulgar nin apegarnos.
- ioga e pilates: aínda que o ioga Xa está considerado un deporte, son disciplinas que, ben practicadas, nos axudan a entrar nun estado de relaxación que axuda a combater a ansiedade.
- Fala do que che pasa: en confianza, por suposto, pero ao facelo dás a outros a oportunidade de entender o teu proceso e axudarche se están dispostos. Pero non só iso, é unha das formas favoritas dos españois, xunto co deporte, para combater a temida ansiedade.
Tamén podes probar suplementos alimenticios naturais, como Baile ou plantas medicinais tradicionalmente coñecidas para calmar os nervios.
