Il nostro partner in Plameca Loli Torrecillas scommettere sul in corsa poco più di tre anni fa. Le sue gambe erano già pronte per le grandi sfide, dato che prima di allora aveva praticato la mountain bike per più di otto anni. Come corridoreÈ orgogliosa di aver corso in poco più di 7 ore la gara di Valls d'Àneu (45 km con 2.200 metri di dislivello positivo), nei Pirenei di Lleida. Oggi ci spiega come si allena per le sue prossime sfide.
-Quanti giorni alla settimana va a correre?
-Corro tra i 3 e i 5 giorni alla settimana, a seconda delle gare per cui mi sto preparando. Durante la settimana, posso allenarmi al massimo per un'ora e mezza. Nel fine settimana cerco di correre il più a lungo possibile, tra le tre e le quattro ore. Se mi sto preparando per una maratona, devo stancare le gambe per un po' e, quando si avvicina il giorno della gara, farle riposare di più.
-Ci parli delle sue sessioni di formazione.
-Di solito vado a correre da sola. Se percorro percorsi familiari, cerco di annotare i tempi e di scrivere le registrazioni. Tuttavia, preferisco farmi guidare dalle mie sensazioni. Per me, è meglio correre a un ritmo con cui mi sento a mio agio e non essere più stanca del dovuto. In questo modo posso resistere per i chilometri che voglio fare e poi posso spingere il ritmo nella parte finale.
-Corre in città o in un ambiente naturale?
-Mi piacciono le montagne. Fin da quando ero molto giovane mi è sempre piaciuta la montagna e credo che sia il luogo in cui mi trovo meglio. Sull'asfalto, l'impatto sulle articolazioni è peggiore ed è più facile infortunarsi.
-Cosa fa per prendersi cura delle sue articolazioni?
-Lo stretching dopo la corsa è molto importante. Posso anche fermarmi e fare stretching durante la maratona, se sento che un muscolo è rigido.
-Immagino che anche l'alimentazione sia molto importante per un corridore come lei.
-Sì, è così. Di solito assumo molta vitamina C (peperoni rossi, kiwi e succo d'arancia), che è molto importante per le articolazioni, in quanto aiuta ad assorbire meglio il collagene. Anche la vitamina E: la frutta secca, come i datteri e le albicocche secche, sono carboidrati che forniscono molta energia. Il germe di grano e il lievito di birra mantengono alto il mio sistema immunitario. Se mi sto preparando per una maratona, mangio molti carboidrati. Dopo le gare o le sessioni di allenamento, mangio molte proteine e glutammina per recuperare. Non ho cibi proibiti, ma non mangio mai cibi fritti.
-Prende qualche tipo di integratore alimentare?
-Quando esco per una corsa lunga e non porto con me l'acqua, prendo gel energetici morbidi, con carboidrati, glutammina, sodio, elettroliti... Prendo anche magnesio in forma liquida, per non soffrire di rampe e per evitare che i miei muscoli si esauriscano con i sali minerali. E per quanto riguarda il collagene, prendo il nostro Curarti Selectium.
-Come si riprende dopo un grande sforzo?
-Proteine e glutammina, molto stretching e fisioterapia.
-Qual è la sua prossima sfida?
-Il Percorso Buff Epicche si svolgerà il 20 luglio. Correrò una maratona di montagna di 42 km che si snoda attraverso la Parco Nazionale di Aigüestortes e del Lago di Sant Mauricicon un dislivello di 3.200 metri. L'obiettivo è scendere a 8 ore.
Le auguriamo molti altri successi!
