La nostra companya a Plameca Loli Torrecillas va apostar pel corrent fa una mica més de tres anys. Les cames ja estaven preparades per a grans desafiaments, ja que abans havia practicat la bicicleta de muntanya durant més de vuit anys. Com corredor, se sent orgullosa d'haver corregut en poc més de 7 hores la cursa de Valls d’Àneu (45 km amb 2.200 metres de desnivell positiu), al Pirineu de Lleida. Avui ens explica com s'entrena per als propers reptes.
—Quants dies a la setmana surts a córrer?
—Surto a córrer entre 3 i 5 dies a la setmana, depenent de les curses per a les quals m'estigui preparant. Entre setmana, puc entrenar una hora i mitja com a molt. És el cap de setmana quan intento córrer el màxim temps possible, entre tres i quatre hores. Si estic preparant una marató necessito cansar les cames durant una temporada i, quan s?acosta el dia de la competició, deixar-les descansar més.
—Explica'ns com són els teus entrenaments.
—Normalment surto a córrer sola. Si vaig per itineraris coneguts, intento baixar el temps i apunto els registres. Tot i així, prefereixo guiar-me per les meves pròpies sensacions. Per mi és millor córrer a un ritme que em senti còmoda i no tenir més desgast del degut. Així puc aguantar bé els quilòmetres que vull fer i després puc forçar el ritme a la part final.
—Corres per ciutat o en un entorn natural?
—M'agrada més la muntanya. Des de ben petita m'ha agradat la muntanya i crec que és on em desenvolupo millor. Sobre l?asfalt, l?impacte que pateixen les articulacions és pitjor i és més fàcil tenir lesions.
—Què fas per cuidar les articulacions?
—Són molt importants els estiraments després de córrer. Fins i tot puc parar i fer estiraments durant una marató, si noto que algun múscul està engarrotat.
—Suposo que l'alimentació també és importantíssima per a una runner com tu.
—Sí, ho és. Per norma general prenc molta vitamina C (pebrots vermells, kiwis i suc de taronja), de gran importància per a les articulacions, ja que ajuden a absorbir millor el col·lagen. També vitamina E: els fruits secs com dàtils i orellanes són hidrats de carboni que donen molta energia. Amb el germen de blat i el llevat de cervesa mantinc les defenses altes. Si m'estic preparant per a una marató, com molts hidrats de carboni. Després de les competicions o dels entrenaments, per recuperar-me, consumeixo moltes proteïnes i glutamina. No tinc cap aliment prohibit, però mai com a fregits.
—Prens algun tipus de complement alimentari?
—Quan surto a córrer molts quilòmetres i no porto aigua, prenc gels energètics suaus, amb hidrats de carboni, glutamina, sodi, electròlits… També prenc magnesi en líquid, per no patir rampes i per evitar que els músculs es quedin sense sals minerals. I pel que fa al col·lagen, prenc nostre Selecció acurada.
—Com et recuperes després dels grans esforços?
—A base de proteïnes i glutamina, fent molts estiraments i amb fisioteràpia.
—Quin és el teu proper repte?
—El Buff Epic Trail, que té lloc el 20 de juliol. Correré una marató de muntanya de 42 km que transcorre pel Parque Nacional de Aigüestortes y Lago de San Mauricio, amb un desnivell de 3.200 metres positius. L?objectiu és baixar a les 8 hores.
Tant de bo ho aconsegueixis. Et desitgem molts èxits més!
