Askotan nekea edo nekea zerbait fisikotzat jotzen dugu, baina neke mentala existitzen da eta ziurrenik nabaritu duzu. Gure bizi-erritmoak, estresak, kezkak eta multiatazak gure garunean eragiten dute eta energia kentzen digute.
Zer da buruko nekea eta zeintzuk dira haren sintomak?
Noizean behin buruko nekea sentitzea normala den arren, garrantzitsua da jakitea zer den eta zeintzuk diren bere sintomak ondo identifikatzeko eta nola saihestu edo nola aurre egin ikasteko.
Gure garunak sentitzen duen nekeari buruzkoa da, eta horrek mentalki hitz egitean ahul sentitzea eragiten digu. Horrez gain, neke fisikoarekin batera egon daiteke edo, alderantziz, neke fisikoarekin neke mentalarekin batera egon daiteke.
Estresa buruko nekearen etsairik okerrena da, baina ez da guztiok noizbait sentitu dugun neke horren eragile bakarra. Jarduera fisikorik ez egiteak edo horren gainkargak, elikadura txarrak, gehiegizko pisuak, lo ezak edo errepikatzen diren estres egoerak ekar dezakete askotan gutxi kontuan hartzen den egoera horretara.
Eta neke psikologikoak gure bizitzako alor guztietan eragiten duela jasaten dugunean:
- Lo egiteko arazoak
- Energia falta
- Apatia
- Kontzentrazio falta
- Suminkortasuna
- Buruko mina
- Neke fisikoa
- Produktibitatean aldaketak
Nola saihestu?
Neke mentala zer den ondo identifikatu ondoren, erraz identifikatu ahal izango dugu noiz jasaten dugun. Garrantzitsuena egoera honetara ez heltzeko lan egitea den arren.
Eta nola egiten dugu? Ez da ezer berria, baina plazera ematen digun edozein jarduera motarekin deskonektatzeak laguntzen du. Jende askori lagungarria iruditzen zaio yoga egitea eta meditatzea, bere barnearekin konektatzea, baina badaude beste jarduera batzuk, hala nola dantza, irakurtzea, sukaldaritza edo, besterik gabe, zure serie gogokoenak ikustea, neke mentala urrundu ahal izateko. Baina hori ez da guztia:
- lehentasuna eman: fisikoki zein psikikoki onura asko ekarriko ez dituen keinu soila ez dela esaten ikastea. Sentitzen duzun nekeak gizarte jarduerez gozatzea eragozten badizu, adibidez, eskaini denbora hori zeure buruari. Zaindu zeure burua!
- Denbora kudeaketaDenbora da daukagun aktiborik baliotsuena, eta behar bezala kudeatzen ikasteak zure errendimendua hobetzen eta helburuak lortzen lagunduko dizu, estresa dezente murriztuko du. Kontuan izan zure bizitzako alor bakoitzerako eta zeregin bakoitzerako erabilgarri duzun denboraz eta saihestu egin ahal izango dituzula dakizun gauzen zerrendak sortzea.
- erlatibizatzea: Erraza da esatea, baina ez hain erraza praktikan jartzea. Frustrazioa jasaten ikasteak eta kontrako egoeren aurrean lasai egoten jakiteak ez du une zaila gutxiago zailduko, baina errazago eta azkarrago gainditzen lagunduko dizu, eta horrek asko mesede egingo dizu eta esperientziak dakarren estresa murrizten du. .
Neke mentalari nola aurre egin
Hiru zutabeak ezinbestekoak dira: ondo jatea, behar diren orduetan behar bezala atseden hartzea eta hidratatzea dira zure aliatu onenak buruko nekea birbideratzeko orduan.
Gorputza eta burua zaintzea izan behar da gure lehentasun nagusia. Hala ere, hauekin eta aurreko aholkuekin zure buruko nekea erregulatzeko gai ez zarela uste baduzu, honako hauetan oinarritutako elikagai-osagarriak:
- Azido pantotenikoa (B5 bitamina), errendimendu intelektual normala laguntzen duena.
- Zinka, funtzio kognitibo normalari laguntzen diona.
- B5 eta B12 bitaminak, nerbio-sistemaren funtzionamendu normala laguntzen dutenak.
Eguna egunetik kanpo dagoela ohartzen bazara, ez zarela denetara iristen edo estresak bereganatzen zaituela, erreparatu zure buruari eta gorputzari eta zaindu.
