Moitas veces pensamos no cansazo ou o esgotamento como algo físico, pero o esgotamento mental existe e probablemente xa o notaches. O noso ritmo de vida, o estrés, as preocupacións e a multitarefa pasan factura ao noso cerebro e quitan a nosa enerxía.
Que é a fatiga mental e cales son os seus síntomas?
Aínda que é normal sentir fatiga mental de cando en vez, é importante que coñezas o que é e cales son os seus síntomas para identificalo ben e aprender a evitalo ou a tratalo.
Trátase do cansazo que sente o noso cerebro, que nos fai sentir débiles mentalmente falando. Ademais, pode ir acompañada de fatiga física ou, pola contra, a fatiga física pode ir acompañada de fatiga mental.
O estrés é o peor inimigo da fatiga mental, pero non é o único desencadenante desta fatiga que todos sentimos nalgún momento. A falta de actividade física ou unha sobrecarga da mesma, unha mala alimentación, o sobrepeso, a falta de sono ou as situacións de estrés recurrentes poden levar a esta condición que moitas veces non se ten en conta.
E é que a fatiga psicolóxica afecta a todos os ámbitos da nosa vida cando a padecemos:
- Problemas para durmir
- Falta de enerxía
- Apatía
- Falta de concentración
- Irritabilidade
- Dor de cabeza
- Cansazo físico
- Cambios na produtividade
Como evitalo?
Unha vez que identificamos ben de que se trata a fatiga mental, podemos identificar facilmente cando a padecemos. Aínda que o importante é traballar nel para non chegar a este estado.
E como o facemos? Non é nada novo, pero desconectar con calquera tipo de actividade que nos dea pracer axuda. A moita xente é útil facer ioga e meditar, conectar co seu interior, pero hai outras actividades como bailar, ler, cociñar ou simplemente ver as túas series favoritas coas que podes manter a raia da fatiga mental. Pero iso non é todo:
- priorizar: aprender a dicir que non é un simple xesto que non vai traer moitos beneficios tanto a nivel físico como mental. Se o cansazo que sentes impide gozar das actividades sociais, por exemplo, dedícate ese tempo a ti mesmo. Coidate!
- Xestión do tempoO tempo é o ben máis valioso que temos, e aprender a xestionalo correctamente non só axudará a mellorar o seu rendemento e a acadar os seus obxectivos, senón que reducirá considerablemente o estrés. Ten en conta o tempo que tes dispoñible para cada área da túa vida e cada tarefa e evita crear listas de cousas que facer que sabes que non poderás realizar.
- relativizar: É doado dicilo, pero non tan fácil de poñelo en práctica. Aprender a tolerar a frustración e saber manter a calma ante situacións adversas non fará menos difícil o momento difícil, pero axudarache a superalo con máis facilidade e rapidez, o que che beneficiará moito e reducirá o estrés que implica a experiencia. .
Como xestionar o esgotamento mental
Os tres piares son esenciais: comer ben, descansar correctamente as horas necesarias e hidratarse son os teus mellores aliados á hora de reconducir o cansazo mental.
Coidar o corpo e a mente debe ser a nosa principal prioridade. Non obstante, se cres que con estes e os anteriores consellos non consegues regular a túa fatiga mental, complétase con complementos alimenticios baseados en:
- Ácido pantoténico (vitamina B5), que axuda ao rendemento intelectual normal.
- Zinc, que contribúe á función cognitiva normal.
- Vitaminas B5 e B12, que contribúen ao funcionamento normal do sistema nervioso.
Se notas que o día a día está máis alá de ti, que non chegas a todo ou que o estrés se apodera de ti, fai caso da túa mente e do teu corpo e coida deles.
