Ogni anno accade la stessa cosa: il vacanze di Natale e, con essi, gli eccessi. L'alcol, il caffè, i cibi grassi e, soprattutto, i dolci sono spesso i colpevoli delle Eccessi natalizi. A ciò si aggiungono una diminuzione dell'esercizio fisico e un'interruzione della routine quotidiana. Le conseguenze più comuni sono un aumento di peso da 2 a 4 chili e un aumento del rischio cardiovascolare. Cosa possiamo fare? La chiave è essere moderati e compensare..
10 consigli su come sopravvivere agli eccessi natalizi
- Beva 2 litri di acqua al giorno. Saremo in grado di pulire meglio i reni, eliminare le tossine ed evitare la ritenzione di liquidi.
- Masticare bene il cibo, mangiare lentamente e non in grandi quantità. Avremo una sensazione di sazietà più realistica.
- Non salti i pasti. Questo eviterà l'ansia al pasto successivo, soprattutto se si tratta di uno dei pasti più grandi.
- Includa brodi o insalate nei primi piatti. Ci aiuterà a saziarci.
- Aumentare il consumo di tisane, soprattutto rilassante e digestivo. I problemi di transito intestinale sono comuni. Per questo motivo, è consigliabile utilizzare un integratore come il nostro Esencialische ha benefici per la nostra salute digestiva, in quanto contiene calcio, che contribuisce al normale funzionamento degli enzimi digestivi, e zinco, che contribuisce a mantenere un normale equilibrio del pH nel corpo.
- Aumentare il consumo di frutta nei dessert (come l'ananas o la macedonia).
- Consumo moderato di caffè e bevande alcoliche. Questi ultimi non solo aumentano il rischio cardiovascolare e causano problemi allo stomaco, ma sono anche molto calorici.
- Cenare troppo porta a un consumo eccessivo di dolci. Si consiglia di mettere in tavola solo piccole quantità e di scegliere solo uno o due di quelli che le piacciono di più e di gustarli.
- L'esercizio fisico è importante. In questi giorni la nostra routine è più sedentaria. Possiamo compensare gli eccessi del Natale facendo lunghe passeggiate o escursioni in montagna.
- Diete depurative. Nei giorni successivi ai festeggiamenti e in quelli seguenti, deve seguire una dieta depurativa a base di brodi, asparagi, ananas, ecc. per compensare. È anche importante incorporare un integratore depurativo come il nostro Ber-detoxche ha una formula con 9 principi attivi per ottenere un prodotto funzionale, integrale e unico.
Iolanda Almirall Candelario
Laureato in Dietologia e Nutrizione Umana
