Si parla molto di conoscere gestire lo stress perché spesso viene associato a qualcosa di dannoso, ma non è necessariamente così. Il stress è il modo in cui il corpo reagisce a una sfida: può prepararsi alla fuga di fronte a un pericolo minaccioso, ma può anche sentire la pressione prima di una gara sportiva, quando rimane poco tempo per consegnare un compito al lavoro o quando si preparano gli esami. Notiamo il stress perché la frequenza cardiaca aumenta, il sistema endocrino produce più ormoni e il cervello genera più neurotrasmettitori.
Il stress è negativo quando questa alterazione si prolunga nel tempo. Ci sono anche situazioni che ci sopraffanno e non siamo in grado di gestire lo stress. È allora che il ansia. A questo punto, molte persone si rivolgono agli ansiolitici, farmaci che agiscono sui neurotrasmettitori e riducono i sintomi dell'ansia. stress e il ansia. Idealmente, non si dovrebbe arrivare a questo punto e spero che i consigli contenuti in questo articolo le siano utili per gestire lo stress.
I fattori che possono causare stress e ansia
Fattori in grado di produrre stress e ansia sono molteplici e diverse. Dipendono in larga misura dall'individuo. Qui ne citeremo solo alcuni:
- Incertezzanon sapendo cosa accadrà, può portare a stress. Ne ho visto un chiaro esempio negli ultimi giorni tra gli anziani, che sono spaventati dall'attuale situazione politica. Si chiedono in che modo la situazione attuale potrebbe riguardarli.
- Cattive notizie nei media. A volte è molto più salutare spegnere la TV e non seguire l'attualità.
- Non si riesce a sbarcare il lunario. Le difficoltà economiche sono un fattore di stress. È chiaro che molte persone hanno visto ridurre il loro potere d'acquisto negli ultimi anni. Devono lavorare più ore per ottenere lo stesso livello di reddito e questo è dannoso per la loro qualità di vita.
- Al sovraccarico di lavoro A questo dobbiamo aggiungere il cambiamento che le nuove tecnologie hanno portato nelle nostre vite. Il smartphone e applicazioni come WhatsApp ci tengono connessi 24 ore al giorno, 7 giorni su 7. Questo può essere un fattore di stress nelle persone di una certa età. Nei giovani, tuttavia, è un luogo comune, in quanto li porta a stress non deve essere collegato!
- Il vacanze di Natale degli ultimi giorni sono anche un fattore di stress per molte persone: sentire la mancanza di una persona cara, affrontare il Natale per la prima volta dopo una separazione, preoccuparsi se si è speso troppo?
- È anche comune che stress post-vacanze. Spesso è difficile ricominciare a lavorare dopo una pausa e qualche giorno di riposo.
Raccomandazioni per prendersela comoda
- Gestisca bene il tempo. La raccomandazione di dedicare 8 ore al lavoro, 8 ore al riposo e 8 ore alla vita può sembrare molto semplice. Ci troviamo in un periodo in cui molte persone si concentrano sulla il mestiere di guadagnare di più e dimenticare il mestiere di vivere.
- Metta da parte un po' di tempo per il suo Hobby. Ascolti musica, legga o svolga qualsiasi attività che la faccia sentire bene e la aiuti a ricaricare le batterie. Trascorrere del tempo libero è essenziale.
- Dormire a sufficienza. Non sono uguali per tutti. C'è chi ne ha abbastanza con 4 ore e chi ci va appena dopo aver dormito 8 ore.
- Esercizio. È necessario per sentirsi bene, per affrontare la stressIl ritmo nuovo e frenetico della grande città e mantenere sempre a galla lo stato d'animo.
- Mangiare bene. Una dieta sana ed equilibrata è fondamentale. Deve mangiare solo le calorie necessarie. Se mangia di più, ingrasserà. Se mangia meno, la sua forza diminuirà. Il detto popolare "fai colazione come un re, pranza come un principe e cena come un povero" sembra semplice, ma è vero.
- Dimenticare le abitudini tossiche come il tabacco o l'alto contenuto di alcol.
- Sa che "i dispiaceri condivisi sono meno dispiaceri". Se condivide le sue preoccupazioni, si sentirà più sollevato. Vedrà che ci sono molte altre persone che stanno vivendo la stessa situazione e questo la aiuterà a relativizzare i suoi problemi.
- Si rivolga ai rimedi naturali se necessario: valeriana, passiflora, ecc. Plameca ha diversi integratori alimentari per aiutarla a rilassarsi.
José Durán Florit
Consulente medico Plameca (Membro 08-08073-8)
Foto: © drubig-photo
