Es parla molt de saber gestionar l'estrès perquè se sol associar aquesta alteració amb una cosa nociu, però no ha de ser necessàriament així. El estrès és la manera que l'organisme té de reaccionar davant d'un desafiament: es pot preparar per a la fugida davant d'un perill amenaçador, però també es pot sentir la pressió abans d'una competició esportiva, quan queda poc temps per lliurar una feina a la feina o en preparar els exàmens. Notem el estrès perquè puja el ritme de les pulsacions, el sistema endocrí produeix més hormones i el cervell genera més neurotransmissors.
El estrès és dolent quan aquesta alteració es perllonga en el temps. També hi ha situacions que ens sobrepassen i no podem controlar l'estrès. És llavors quan apareix la ansietat. En arribar a aquest punt, moltes persones recorren als ansiolítics, medicaments que actuen sobre els neurotransmissors i atenuen el estrès i la ansietat. L'ideal seria no arribar a aquest punt i espero que els consells d'aquest article et siguin útils per gestionar l'estrès.
Factors que poden produir estrès i ansietat
Els factors capaços de produir estrès i ansietat són múltiples i diversos. Depenen en gran mesura de cada persona. Aquí només n'apuntarem alguns:
- La incertesa, el no saber què passarà, pot generar estrès. Un clar exemple ho he vist aquests dies en les persones grans, atemorides per la situació política actual. Es pregunten com els pot acabar afectant la situació actual.
- Les males notícies als mitjans de comunicació. De vegades, és molt més saludable apagar la televisió i no seguir l'actualitat.
- No arribar a final de mes. Las dificultades económicas son un factor estresante. Es evidente que muchas personas han visto que su poder adquisitivo se ha reducido en los últimos años. Necesitan trabajar más horas para alcanzar el mismo nivel de ingresos y eso va en detrimento de su calidad de vida.
- Al trabajar demasiado tenemos que añadirle el cambio que las nuevas tecnologías han provocado en nuestras vidas. Los smartphones y aplicaciones como WhatsApp nos tienen conectados 24 horas al día durante los 7 días de la semana. Éste puede ser un factor de estrès en personas a partir de una determinada edad. En cambio, en los jóvenes es algo habitual. ¡A ellos les genera estrès no estar conectados!
- Les fiestas navideñas de estos últimos días también son un factor de estrès per a moltes persones: troben a faltar un ésser estimat, afronten el Nadal per primera vegada després d'una separació, es preocupen per si han gastat massa diners…
- També és habitual el estrès post-vacacional. Sovint es fa dur començar a treballar després d'aturar-se i tenir uns dies ociosos.
Recomanacions per prendre-t'ho amb calma
- Gestiona bé el temps. Potser sembli molt simple la recomanació de dedicar 8 hores a la feina, 8 hores al descans i 8 hores a viure. Estem en una època en què molts se centren en el ofici de guanyar més i obliden el ofici de viure.
- Reserva un temps per als teus aficions. Escolta música, llegeix o realitza qualsevol activitat que et faci sentir bé i t'ajudi a recarregar les piles. Dedicar temps al lleure és fonamental.
- Dorm les hores necessàries. No són les mateixes per a tothom. Hi ha qui en té prou amb 4 hores i hi ha qui va just havent dormit 8 hores.
- Fes exercici. És necessari per sentir-se bé, suportar el estrès, suportar el ritme frenètic de la gran ciutat i mantenir sempre a la superfície l'estat d'ànim.
- Alimenta't bé. Una dieta sana i equilibrada és clau. Heu d'ingerir només les calories necessàries. Si menges més, engreixaràs. Si menges menys, flaquejaran les teves forces. La dita popular “esmorzar com un rei, esmorzar com un príncep i sopar com un pobre” sembla senzilla, però és encertada.
- Oblideu els hàbits tòxics com el tabac o lalcohol dalta graduació.
- Ja saps que “les penes compartides són menys penes”. Si comparteixes les teves preocupacions, et sentiràs més alleujat. Veuràs que hi ha moltes altres persones a qui els passa el mateix i això t'ajudarà a relativitzar els problemes.
- Recorre als remeis naturals si cal: valeriana, passiflora, etc. Plameca disposa de diferents complements alimentaris per prendre-t'ho amb més calma.
José Durán Florit
Assessor mèdic de Plameca (Col·legiat 08-08073-8)
Foto: © drubig-photo
