Se vuole perdere il grasso della pancia e sentirsi meglio dentro e fuori, dia un'occhiata a questi 5 allenamenti a intervalli ad alta intensità per rimettersi in forma in 12 settimane.
Si ricordi di eseguire questi esercizi almeno 3 volte alla settimana. Per ridurre il grasso e bruciare calorie per un lungo periodo di tempo, dovrebbe eseguire questi esercizi in 3 serie da 12-15 ripetizioni ciascuna. Sia costante e vedrà presto i risultati.
1 - SQUAT
Gli squat sono il re della tonificazione. Se vuole rafforzare i glutei e le gambe, dovrebbe introdurli nella sua routine settimanale. Tenga le ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi, mantenendo la schiena dritta e sollevando il suo peso con le gambe e i glutei. Segua i consigli di uno dei nostri youtuber preferiti, Patry Jordan. https://www.youtube.com/watch?v=80dKqPruEMo
2 - FLESSIONI
Se è un principiante, può sostenere le ginocchia con l'intenzione di mantenere la schiena dritta, l'addome contratto e sollevare il peso con le braccia.
https://www.youtube.com/watch?v=2yOu4Jo_qQQ
3 - POLLINE
Uno degli esercizi più tonificanti per l'interno delle gambe e dei glutei. Cerchi di tenere la schiena dritta e di mantenere una postura corretta quando sale e scende. Un piccolo consiglio: non tiri il ginocchio in avanti, cerchi di mantenere l'equilibrio e di salire rapidamente. Vedrà quanto sforzo fanno i suoi muscoli.
https://www.youtube.com/watch?v=VeWPohDurqk
- ADDOMINALI ISOMETRICI
Per rassodare l'addome, deve essere costante con questo esercizio almeno 3 volte alla settimana. Si ricordi di stringere la pancia e di abbassare i glutei per non affaticare la schiena. Noterà come il grasso addominale scomparirà sensibilmente in poche settimane.
https://www.youtube.com/watch?v=HKPoS6TDkYU
- PRESSIONE SUI GLUTEI E CALCI
Questi esercizi sono ideali per tonificare e sollevare i glutei. La aiuteranno anche a combattere la cellulite e a rassodare l'interno cosce e i glutei. Esegua 3 serie con ogni gamba di 15 ripetizioni per ogni esercizio. Guardi come lo fa Patry: https://www.youtube.com/watch?v=EgH9npSDgLA
Pratica HIT (Allenamento interno ad alta intensità)
Questo tipo di allenamento dura non più di 25-30 minuti. Consiste in una serie di esercizi con intervalli ad alta intensità. Cerchi di mantenere un ritmo semi-accelerato nei periodi di riposo tra le serie. Poi accelera di nuovo... fino al completamento dell'allenamento. Questo le permetterà di bruciare tre volte più calorie rispetto all'allenamento a ritmo costante.
Eseguire un HIT richiede il massimo sforzo per un periodo di tempo molto breve, deve spingere i suoi muscoli al limite. Si ricordi che il cambiamento avviene quando si esce dalla propria zona di comfort: bisogna sudare! Se vuole ottenere risultati visibili in meno tempo, deve accelerare il suo metabolismo.
Si ricordi che una buona alimentazione è molto importante per mantenersi in forma, in quanto ha un'influenza di 70% sui suoi risultati, rispetto all'esercizio fisico che corrisponde alle restanti 30%. Mantenga una dieta equilibrata con tutti i macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi) e i micronutrienti (verdure e minerali) necessari per una vita sana. Ma, soprattutto, non muoia di fame: il digiuno per molte ore è controproducente e fa sì che il suo corpo reagisca con il noto effetto rebound. Il suo corpo è intelligente, impari ad ascoltarlo.
Si senta bene dentro e fuori vivendo uno stile di vita sano. Tenga presente che il successo è nell'equilibrio mente-corpo e, soprattutto, non si faccia ossessionare dai risultati e sia pronto a vederli!
