Si vous voulez perdre la graisse du ventre et vous sentir mieux à l'intérieur comme à l'extérieur, consultez ces 5 séances d'entraînement par intervalles de haute intensité pour être en forme en 12 semaines.
N'oubliez pas de faire ces exercices au moins 3 fois par semaine. Pour réduire la graisse et brûler des calories pendant une longue période, vous devez effectuer ces exercices en 3 séries de 12 à 15 répétitions chacune. Soyez constant et vous verrez bientôt les résultats.
1 - SQUATS
Les squats sont le roi de la tonicité. Si vous souhaitez renforcer vos fessiers et vos jambes, vous devez les intégrer à votre programme hebdomadaire. Gardez vos genoux pliés à un angle de 90 degrés tout en gardant votre dos droit et en soulevant votre propre poids à l'aide de vos jambes et de vos fessiers. Suivez les conseils de l'un de nos youtubers préférés, Patry Jordan. https://www.youtube.com/watch?v=80dKqPruEMo
2 - FLEXIONS
Rappelez-vous que si vous êtes débutant, vous pouvez prendre appui sur vos genoux avec l'intention de garder le dos droit, l'abdomen contracté et de soulever votre poids avec les bras.
https://www.youtube.com/watch?v=2yOu4Jo_qQQ
3 - POUMONS
L'un des exercices les plus tonifiants pour l'intérieur des jambes et des fesses. Essayez de garder le dos droit et de maintenir une posture correcte lorsque vous montez et descendez. Un petit conseil : ne tirez pas le genou vers l'avant, essayez de garder l'équilibre et montez rapidement. Vous verrez à quel point vos muscles travaillent.
https://www.youtube.com/watch?v=VeWPohDurqk
- ABDOMINAUX ISOMÉTRIQUES
Pour raffermir l'abdomen, vous devez être assidu à cet exercice au moins 3 fois par semaine. N'oubliez pas de serrer le ventre et de baisser les fesses pour ne pas fatiguer votre dos. Vous constaterez que la graisse abdominale disparaît sensiblement en quelques semaines.
https://www.youtube.com/watch?v=HKPoS6TDkYU
- PRESSION FESSIÈRE ET COUPS DE PIED
Ces exercices sont idéaux pour tonifier et soulever les fesses. Ils vous aideront également à lutter contre la cellulite et à raffermir l'intérieur des cuisses et des fesses. Faites 3 séries de 15 répétitions par jambe pour chaque exercice. Voyez comment Patry s'y prend : https://www.youtube.com/watch?v=EgH9npSDgLA
Pratique HIT (Entraînement interne à haute intensité)
Ce type d'entraînement ne dure pas plus de 25 à 30 minutes. Il consiste en une série d'exercices avec des intervalles de haute intensité. Essayez de maintenir un rythme semi-accéléré pendant les périodes de repos entre les séries. Puis accélérez encore... jusqu'à la fin de l'entraînement. Cela vous permettra de brûler trois fois plus de calories que si vous vous entraîniez à un rythme régulier.
Pour effectuer un HIT, il faut fournir un effort maximal pendant une période de temps très courte, vous devez pousser vos muscles jusqu'à la limite. Rappelez-vous que le changement survient lorsque vous sortez de votre zone de confort - vous devez transpirer ! Si vous voulez obtenir des résultats visibles en moins de temps, vous devez accélérer votre métabolisme.
Rappelez-vous qu'une bonne alimentation est très importante pour rester en forme, car elle a une influence de 70% sur vos résultats, par rapport à l'exercice qui correspond aux 30% restants. Maintenez une alimentation équilibrée avec tous les macronutriments (glucides, protéines et graisses) et micronutriments (légumes et minéraux) nécessaires à une vie saine. Mais surtout, ne vous affamez pas, un jeûne de plusieurs heures est contre-productif et fait réagir votre corps avec l'effet rebond bien connu. Votre corps est intelligent, apprenez à l'écouter.
Sentez-vous bien à l'intérieur et à l'extérieur en adoptant un mode de vie sain. Gardez à l'esprit que le succès réside dans l'équilibre entre le corps et l'esprit et, surtout, ne soyez pas obsédés par les résultats et soyez prêts à les voir !
