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Operación bikini: 5 ejercicios con intervalos de alta intensidad para hacer desde casa

Si quieres perder grasa abdominal y sentirte mejor por dentro y por fuera, apunta estos 5 ejercicios con intervalos de alta intensidad que te proponemos para ponerte en forma en 12 semanas.

Recuerda que debes realizar estos ejercicios al menos 3 veces por semana. Para disminuir grasa y quemar calorías de forma prolongada debes realizar estos ejercicios en 3 series de 12-15 repeticiones cada una. Sé constante y verás cómo los resultados se dejarán ver pronto.

 

 

1 – SENTADILLAS

Las sentadillas son las reinas de la tonificación. Si quieres fortalecer tus glúteos y piernas debes introducirlas en tu rutina semanal. Mantén flexionadas las rodillas en un ángulo de 90 manteniendo la espalda recta y subiendo tu propio peso con las piernas y el glúteo. Sigue los consejos de una de nuestras youtubers favoritas, Patry Jordan. https://www.youtube.com/watch?v=80dKqPruEMo

 

2 – FLEXIONES

Recuerda que si eres principiante puedes apoyar las rodillas con la intención de mantener la espalda recta, el abdomen contraído y subir tu peso con los brazos.

https://www.youtube.com/watch?v=2yOu4Jo_qQQ

 

3 – LUNGES

Uno de los ejercicios que más tonifican la cara interior de las piernas y el glúteo. Procura mantener la espalda recta y mantener la correcta postura cuando subas y bajes. Un truquito: no tires la rodilla hacia adelante, intenta mantener el equilibrio y subir rápido. Ya verás como notas el esfuerzo que hacen tus músculos.

https://www.youtube.com/watch?v=VeWPohDurqk

 

  • ABDOMINALES ISOMÉTRICOS

Para endurecer el abdomen debes ser constante con este ejercicio al menos 3 veces por semana. Acuérdate de endurecer la barriga y bajar el glúteo para no cargar la espalda. Notarás como la grasa abdominal desaparece notablemente en pocas semanas.

https://www.youtube.com/watch?v=HKPoS6TDkYU

 

  • PRESIÓN DE GLUTEOS Y PATADAS

Estos ejercicios son ideales para tonificar y levantar glúteos. Además, también te ayudarán a combatir la celulitis y a endurecer tanto la cara interna del muslo como los glúteos. Realiza 3 series con cada pierna de 15 repeticiones para cada ejercicio. Mira cómo lo hace Patry: https://www.youtube.com/watch?v=EgH9npSDgLA

 

Practica el HIT (High Intensity Internal Training)

Este tipo de entrenamiento no dura más de unos 25-30 minutos. Se trata de realizar series de ejercicios con intervalos de alta intensidad. Intenta mantener un ritmo semi acelerado en los tiempos de descanso entre serie y serie. Y vuelves a acelerar… así hasta completar el entrenamiento. Esto te permitirá quemar el triple de calorías que un entrenamiento a ritmo constante.

Para llevar a cabo el HIT se requiere un máximo esfuerzo durante un período muy corto de tiempo, tienes que llevar tus músculos al límite. Recuerda que el cambio llega cuando salimos de nuestra zona de confort. ¡Hay que sudar! Si quieres conseguir resultados visibles en menos tiempo debes acelerar tu metabolismo.

Recuerda que para mantenerte en forma una buena alimentación es muy importante, ya que tiene un 70% de influencia en tus resultados, frente al ejercicio que corresponde al 30% restante. Mantén una dieta equilibrada con todos los macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) y micronutrientes (vegetales y minerales) necesarios para llevar una vida sana. Pero, sobre todo, no pases hambre, el ayuno durante muchas horas es contraproducente y hace que tu organismo reaccione con el conocido efecto rebote. Tu cuerpo es inteligente, aprende a escucharlo.

Siéntete bien por dentro y por fuera llevando una vida saludable. Ten en cuenta que el éxito está en el equilibrio mente-cuerpo y, sobre todo, ¡no te obsesiones con los resultados y prepárate para verlos!

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