Quante volte abbiamo sentito dire che "oggi una cena leggera, uno yogurt e un frutto e poi a letto". Beh, è l'opposto di "leggero".
Quindi... non è salutare mangiare uno yogurt e un frutto per cena?
Non essere leggeri non significa che un alimento ingrassi di più in determinati momenti della giornata, ma che se si esagera e non si mangia in modo ordinato e intelligente, tutto può aiutare a ingrassare.
La frutta dovrebbe essere consumata preferibilmente durante il giorno, come spuntino a metà mattina o come merenda. Anche se fa esercizio fisico, mangiare un frutto subito dopo l'allenamento è un recupero molto salutare per il suo corpo, in quanto le fornisce carboidrati buoni, fibre e minerali che la aiuteranno a recuperare dallo sforzo che i muscoli hanno fatto durante l'esercizio fisico. Si consiglia di mangiare circa 3 pezzi di frutta al giorno.ma tutto dipende dal suo peso, dal suo metabolismo e dal piano alimentare che segue. Mangiare frutta da sola non la renderà più sana e non le farà perdere peso. Al contrario, un eccesso di fruttosio la aiuterà a ingrassare. Tenga presente che il fruttosio viene metabolizzato nel corpo come zucchero e aumenta il glucosio nel sangue.
Pertanto, mangiare frutta in modo equilibrato le permetterà di tenere sotto controllo la glicemia e il peso.
Impari a mangiare una combinazione di frutta ad alto e basso indice glicemico per tenere sotto controllo la glicemia.
Prima di andare a letto, quando l'intensità dell'attività cala e non si brucia tanto quanto durante il giorno, non è consigliabile mangiare frutta ad alto indice glicemico. Ciò significa che il pancreas produce rapidamente una grande quantità di insulina e le fanno recuperare rapidamente le energie. Tenga presente che maggiore è la risposta insulinica, maggiore è il rischio di ingrassare.. Se intende mangiare un frutto prima di andare a letto, si assicuri che sia a basso indice glicemico. Come ad esempio:
- Mele
- Pere
- Prugne
- Pompelmo
- Ciliegia
- Pesca
E se deve fare un'escursione, una camminata o andare in palestra, le consigliamo di fare il pieno di energia mangiando frutta ad alto indice glicemico, come ad esempio:
- Date
- Papaya
- Banana
- Melone
- Ananas
- Anguria
Il segreto è mangiare in modo efficiente, intelligente e con un equilibrio di porzioni di frutta al giorno. E soprattutto, lasciare quelli con il più alto indice di fruttosio e glicemia da mangiare durante la giornata.
